Темы: 14,162, Сообщений: 241,394, Пользователи: 9,391
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Коррекция фигуры, отдельных частей тела

Коррекция фигуры, отдельных частей тела Как убрать живот, как сделать плоский живот, как сделать бёдра уже, как улучшить форму груди, эти проблемные ягодицы и т.д. и т.п.


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 13.03.2009, 19:06   #1
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
Восклицание

Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Для начала хочу сказать, что нельзя объявлять жиры врагом человечества. Да, именно из-за них мы нередко недовольны своей фигурой. Но это не значит, что от жиров надо отказаться раз и навсегда. Не получится! Жиры – это, во-первых, источник энергии, без которого никак не обойтись. Во-вторых, они необходимы для построения кожи, ногтей и волос. И, в-третьих, они являются незаменимым составляющим гормонов.

Так уж задумано природой, что жиры откладываются именно под кожей, выполняя терморегуляционную и теплоизолирующую функцию.

Теперь немного научных фактов . Для начала давайте разберемся, какой путь проделывают жиры в нашем организме, попадая туда с пищей.

Организм начинает перерабатывать жиры уже во рту. Здесь работают ферменты, содержащиеся в слюне. Затем они проходят через желудок (который не принимает участия в их переработке), следуя в кишечник. Там происходит их переваривание, откуда они поступают в кровь.

Так как жиры нерастворимы в воде, наш организм вырабатывает желчь, которая расщепляет жиры до триглицеридов (молекул жирных кислот, соединенных с молекулами глицерина). Их дальнейшее перемещение происходит с помощью липопротеинов. Липопротеины бывают нескольких типов. Они ответственны за содержание холестерина в организме: липопротеины низкой плотности (ЛНП) накапливают холестерин, а липопротеины высокой плотности (ЛВП) выводят его из организма. Поэтому, если у вас ЛНП больше, чем ЛВП (это заложено на генетическом уровне), то уровень холестерина будет высоким.

На заметку: в животных жирах содержится гораздо больше холестерина, чем в растительных.

Итак, вы поели жирную пищу. Если жиров оказалось больше, чем требуется организму, на «сцену» выходит фермент липаза, который отправляет излишки жира в жировые клетки.

Жировые клетки очень вместительны, в них помещается много жира, при этом они сами надуваются как шарик. В результате вы толстеете. Но это ещё полбеды: если ограничить свой рацион, то жировые клетки постепенно «сдуются». Гораздо хуже, если липаза даст жировым клеткам команду на размножение, а потом еще наполнит их до отказа. Жировые клетки невозможно уничтожить! При похудении липаза их просто «открывает», и жир выходит наружу. Затем при физических нагрузках расщепляется. Но стоит забросить спорт, как жировые клетки опять наполняются, и вы снова толстеете. Поэтому проще похудеть тем, у кого они не успели размножиться, а просто увеличились в размерах.

Как известно, организм запасает не только жиры, но и углеводы. Правда жиров откладывается больше. Дело в том, что для сохранения углеводов организм тратит больше калорий: из 100 съеденных углеводных калорий 23 потратятся на сохранение оставшихся 77; из 100 съеденных «жирных» калорий потратятся только 3, а 97 калорий отправятся «на хранение».

Во время физических упражнений первым делом расходуются запасы сахара, а уже только потом – жира. То есть жировые отложения идут в дело минут через 30 после начала тренировки.

Как бороться

Давайте всё по порядку. Сначала выясним причины отложения жира в организме:
- наследственность (генетика на 25% определяет конституцию вашего тела)
- возраст (с возрастом жир откладывается легче)
- пол (женщины накапливают жир быстрее мужчин)
- необузданный аппетит (если вы едите больше, чем требуется организму)
- преобладание в рационе жирной пищи
- сидячий образ жизни (нет необходимости в энергии жиров)
- стрессы (да-да, от этого полнеют!)
- избыток фермента липазы.

Итак, мы знаем, что наследственность лишь на 25% влияет на нашу фигуру. Поэтому не расстраивайтесь, если ваши родители полные – для вас не всё потеряно! Главное, не забывайте про правильное питание и спорт. Мышцы расходуют энергию даже во время сна. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше вы расходуете калорий.

Теперь рассмотрим типы фигуры и связанные с этим особенности похудения.
«Яблоко». Если у вас такой тип фигуры, то вам будет легче похудеть, чем «грушам», т. к. жир, откладывающийся на талии, в 5 раз податливее жира на ягодицах и бедрах.
«Груша». Здесь дела обстоят немного сложнее, но не отчаивайтесь – и на такой тип фигуры можно найти управу. Первым делом вам надо ускорить обмен веществ. Как? Очень просто: для этого надо есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой тип питания существенно ускоряет метаболизм, а значит, повышается скорость сжигания жира. Следующий пункт: больше аэробных упражнений (по 1,5-2 часа 4-5 дней в неделю) на свежем воздухе (!), т.к. для сжигания жира нужен кислород. Далее: выбирайте диету с суточной калорийностью не менее 1200 ккал, в противном случае обмен веществ (а вслед за ним и процесс сжигания жира) существенно замедлится.

Как заставить организм тратить больше жировых отложений

Организм черпает энергию, необходимую для жизнедеятельности, из углеводов и жиров. Наша с вами цель – похудеть, а значит, сделать так, чтобы организм расходовал как можно больше жиров.
Во-первых, перед тренировкой надо воздержаться от углеводной пищи (сладостей, овощей, фруктов и каш), иначе во время занятий организм будет расходовать запасенный сахар, а не жир.
Во-вторых, чем дольше вы будете заниматься, тем больше «сгорит» жира.
В-третьих, чем тяжелее упражнения, тем активнее расходуется запасенный гликоген.
В-четвертых, с увеличением спортивного стажа и мышечной массы повышается расход жира.
И наконец, не принимайте во время занятий спортом углеводы, иначе в расход пойдут именно они, а не жировые запасы.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Aire (14.04.2010), Ariel (08.04.2010), beautyfit (15.02.2015), Irishka (27.03.2010), LemonKa (05.06.2011), Queen drama (29.03.2012), voronishka (18.08.2014), Xydeyu (10.02.2011), zmeyka (29.03.2011), Валентина (19.03.2015), Еще ребенок:-D (14.07.2010), МаWенька (17.06.2011), МАНДАРИНКА (19.02.2010), Нота (09.01.2011), Світлана (05.06.2011), тасЁна (04.01.2010), Худеющая Яна (23.03.2013), Эмилия (17.08.2013)
Старый 16.03.2011, 00:19   #2
Новичок
 
Аватар для Кнопитуха
 
Регистрация: 15.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Кнопитуха на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


аааа зачем эта правда((( лучше я бы незнала, мне то и нечего волноватся, но всё таки, страшно что и у тебя самой появится жировые отложения, ужас какой(!
Кнопитуха вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.03.2011, 12:36   #3
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Кнопитуха, раз вам нечего волноваться, то и не берите в голову . Зачем придумывать себе проблемы, их и так всегда хватает.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 16:02   #4
Пользователь
 
Аватар для Skelnal
 
Регистрация: 19.05.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 40
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Skelnal на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Да, тут конечно многое зависит от наследственности. Но валить все на предков и жрать шоколад тонами нельзя. Над телом нужно непрерывно работать
Skelnal вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.06.2011, 19:04   #5
Новичок
 
Аватар для LemonKa
 
Регистрация: 03.06.2011
Адрес: Казахстан
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
LemonKa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Очень понравилась статья. Теперь хоть понятно: что и почему!
LemonKa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2011, 22:39   #6
Пользователь
 
Аватар для Поверь, лифтёр!
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Поверь, лифтёр! на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Оптимальная структура питания:

Белки - 15-20%,
Жиры - 20-30%
Углеводы - 50-65%

И пищу принимать лучше всего ДВА раза в день (должен же желудок её переварить и отдохнуть хоть немного после этого - а это несколько часов)!
Поверь, лифтёр! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2011, 22:52   #7
Пользователь
 
Аватар для Изящная
 
Регистрация: 20.06.2011
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Изящная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Цитата:
Сообщение от Поверь, лифтёр! Посмотреть сообщение
И пищу принимать лучше всего ДВА раза в день (должен же желудок её переварить и отдохнуть хоть немного после этого - а это несколько часов)!
Вы уже кажется писали здесь где-то про это - и я вам писала туда тоже, что не согласная я!
Ну как же можно два то раза в день - это что - не завтракать, не обедать или не ужинать? И вообще - где это написано (не сами же Вы это придумали)?
Изящная вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.09.2011, 22:16   #8
Пользователь
 
Аватар для Поверь, лифтёр!
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Поверь, лифтёр! на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Цитата:
Сообщение от Изящная Посмотреть сообщение
Ну как же можно два то раза в день - это что - не завтракать, не обедать или не ужинать? И вообще - где это написано (не сами же Вы это придумали)?
Изящная, почитайте, например, вот это, это, и, если хватит терпения продираться через корявый перевод - вот это. Это всё не бесспорно, конечно - но очень много интересного узнаете.
Поверь, лифтёр! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2011, 13:20   #9
Пользователь
 
Аватар для Изящная
 
Регистрация: 20.06.2011
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Изящная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Читаю. Интересно и даже местами шокирует - например. у Эрета о том, что белые кровяные тельца - это вовсе не борцы с микробами, а гной, застрявший в организме. Но - он пишет, что негры и китайцы здоровее нас, потому что у них этого гноя меньше (и поэтому же они темнее, чем мы). Значит, по логике вещей, у них этих белых кровяных телец должно быть меньше - а это я и не там чётко не увидела, и нигде больше об этом конкретно ничего нет. Хотелось бы узнать ответ на этот вопрос.
Изящная вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2011, 17:05   #10
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Цитата:
Сообщение от Изящная Посмотреть сообщение
у Эрета о том, что белые кровяные тельца - это вовсе не борцы с микробами, а гной, застрявший в организме.
Полнейший бред.


Цитата:
Сообщение от Изящная Посмотреть сообщение
Но - он пишет, что негры и китайцы здоровее нас, потому что у них этого гноя меньше (и поэтому же они темнее, чем мы).
Белые кровяные тельца не имеют никакого отношения к цвету кожи. Человек, написавший подобную ерунду не знает даже школьный курс анатомии и физиологии человека.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2011, 23:01   #11
Пользователь
 
Аватар для Поверь, лифтёр!
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Поверь, лифтёр! на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Lanasa, Вы перед тем, как обобщать, открыли бы ссылочки и тоже пробежались бы глазами хотя бы для интереса. Конкретно про кровь - в третьей ссылке, но там книга целая, которую по идее внимательно читать надо. Там очень многое и меня шокирует (как раз про белые кровяные тельца - одно из них). Но в целом то изложено вполне толково и логично. И, кстати, что значит - не знает школьный курс анатомии? Разве то, чему учат в школе, всегда правда? Когда-то людям, которые говорили, что земля круглая, говорили то же самое про школьный курс астрономии.
Поверь, лифтёр! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2011, 09:00   #12
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Да ладно вам. Люди не верили, что Земля круглая, потому что не было доказательств этому. А про белые кровяные тельца всё давно досконально изучено, проверено и доказано. А если бы эта информация была ложью, то правда бы уже давно просочилась, т.к. при большом желании любой сомневающийся может заглянуть в микроскоп и узреть всё собственными глазами. Почему вы эти книги воспринимаете как истину в последней инстанции? Почему не усомнились в написанном? Автор искажает факты и ищет свою правду. Ну и пусть. А вы сразу всё приняли за чистую монету.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.09.2011, 20:23   #13
Пользователь
 
Аватар для Поверь, лифтёр!
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Поверь, лифтёр! на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Я НИЧЕГО не принимаю за чистую монету. В том числе и то, чему учат в школе.
Конкретно в этом утверждении автора (про кровяные тельца) я даже скорее склонен сомневаться - просто Изящная, которой я посоветовал эту книгу, обратила на него внимание. Но, повторюсь, В ЦЕЛОМ аргументация автора, как мне кажется, довольно логичная. И если его книги ходят по сети НА РАЗНЫХ ЯЗЫКАХ почти ЧЕРЕЗ ВЕК после его смерти - значит, это не может быть полной чушью (по моему).

Про землю - доказательства этому были ещё тогда. Человек уходил в чисто поле - и постепенно скрывался за линией горизонта. Чем вам не доказательство?

А про микроскоп - да не заглянет туда сомневающийся! Во-первых, потому что для этого нужен микроскоп - а он не у всех есть. А если и заглянет - ну, плавает там чо-то белое - а хто его знает чо это? Ну в учебнике написано, что лейкоциты, что они организм защищают - так мало ли что там написано... Как и в любой другой книге, собственно...
Поверь, лифтёр! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 09:18   #14
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Поверь, лифтёр!, не вижу смысла с вами спорить и что-то доказывать, иначе придется закрыть данную тему.
Дальнейшие обсуждения только по теме.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2011, 15:34   #15
Новичок
 
Регистрация: 20.10.2011
Адрес: Москва.
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
iCepj на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться


Цитата:
Сообщение от Поверь, лифтёр! Посмотреть сообщение
Оптимальная структура питания:

Белки - 15-20%,
Жиры - 20-30%
Углеводы - 50-65%

И пищу принимать лучше всего ДВА раза в день (должен же желудок её переварить и отдохнуть хоть немного после этого - а это несколько часов)!
Бред полный.

1. Подобное соотношение нутриентов применимо для атлета-мужчины. С порядочной мышечной массой. Слишком много углеводов!

2. Есть 2 раза в день. Ну тут вообще, простите... Есть нужно часто и небольшими порциями. Какую бы цель Вы не приследрвали(набор массы или избавление от жира)! Это ускорит Ваш обмен веществ. Организм не будет бояться голодовки и не будет откладывать энергию впрок ввиде жира.
iCepj вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Вся правда про жировые отложения: откуда они берутся и как с ними бороться · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС - КАК БОРОТЬСЯ? ksuty Красота 130 16.10.2018 13:12
Как бороться с циститом? Lil Koks Здоровье 69 06.04.2017 05:37
Откуда возьмутся гормоны? wika Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 2 25.01.2014 01:07
Растяжки: что это такое и как с ними бороться Lanasa Коррекция фигуры, отдельных частей тела 88 17.02.2013 04:03
Дневник Ringa. Кто кого: как бороться с самой собой Ringa Дневники худеющих 14 01.02.2011 19:23


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 13:17.

Rambler's Top100 Mail.Ru