Темы: 14,197, Сообщений: 241,637, Пользователи: 9,401
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах

Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах Комплексы физических упражнений, как нагрузить ту или иную мышцу - ответы на эти вопросы вы найдёте в этом разделе. Здесь можно скачать видео-ролики правильного выполнения упражнений


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 03.10.2008, 19:52   #1
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Комплекс упражнений для разных групп мышц


Упражнения для рук

1. Стоя вытяните руки в стороны на уровне плеч. Описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону и другую, по 1 минуте. Повторите 3 раза.

2. Встаньте на четвереньки, колени и руки - на ширине плеч, спина прямая. Ладони слегка развернуть в стороны. Сгибая руки, медленно опускайтесь, пытаясь коснуться пола грудью. Теперь поднимайтесь, медленно разгибая руки. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Отводя локоть в сторону, медленно сгибайте левую руку, притягивая гантель к подмышке. Затем медленно опустите руку и сделайте то же упражнение правой рукой. Повторите по 10 раз каждой рукой.

4. Сядьте спиной к стулу, опираясь руками о сиденье, и отжимайтесь, пока не устанете.

5. Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги вместе. Обопритесь сзади на выпрямленные руки, пальцы направлены вперед, кисть находится строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь достать локтями пол. Живот не должен напрягаться. Основная нагрузка приходится на руки. Плечо при сгибании рук отводите назад, за кисть. Выполните 10 раз.

6. В правую руку возьмите гантель (1,5 кг), согните руку в локте. Упор о скамейку левыми рукой и коленом. Медленно выпрямите руку с гантелей, затем снова согните. Выполните 10 раз. Сделайте то же левой рукой.

7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны под прямым углом, затем опустите вниз, не разворачивая кисти наружу. Повторите 8 раз.

8. Встаньте возле стены на расстоянии ширины плен, упритесь в нее ладонями, не расставляя их широко. Медленно отжимайтесь от стены, не отрывая пятки от пола, туловище прямое. Повторите 8 раз.

9. Сядьте на край устойчивого стула, взявшись руками за сиденье. Согните руки в локтях и, не отцепляя их, медленно сползайте со стула вперед. Чем ниже, тем лучше. Затем медленно поднимитесь, опираясь на руки. Выполните 8-10 раз.

10. Сядьте на стул. Возьмите гантели (не легче 2,5 кг). Постепенно, за 2-3 недели, повышайте их вес до 5 кг. Медленно поднимайте плечи, пытаясь дотянуться до ушей. На 3 секунды зафиксируйтесь в этом положении, сжимая мышцы шеи и плеч, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 раза.

Упражнения для бедер

1. Лягте на спину, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, чувствуя напряжение, разводите их и сводите. Повторите 8 - 10 раз.

2. Поставьте ноги шире плеч, носки поверните наружу, руки должны упираться в бедра. Медленно приседайте, скользя руками вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, хорошо напрягите мышцы бедер и ягодицы, затем медленно встаньте. Выполните 3 подхода по 8-10 приседаний.

3. Лягте на бок, с усилием сгибайте и разгибайте колено, чтобы в мышцах чувствовалось очень сильное напряжение. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой.

4. Лягте на пол, ноги согните, стопы на полу. Медленно поднимая таз, сводите колени друг к другу, потом опускайтесь на пол. Повторите 10-15 раз.

5. Возьмите палку. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, держите палку на уровне груди. Согнув и отведя назад левую ногу, встаньте на пальцы правой ноги, через 5 с вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз каждой ногой.

6. Лягте на левый бок, поддерживая голову согнутой в локте левой рукой, ноги прямые, ладонь правой руки обопритесь о пол перед животом. Сохраняя равновесие, медленно поднимите правую ногу вверх, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8 подъемов, потом повторите на правом боку.

7. Исходное положение такое же. Правую (верхнюю) ногу, согнутую в колене положите перед собой. Левую (нижнюю) ногу поднимите как можно выше от пола, потом опустите. Выполните 2 подхода по 8 подъемов, потом повторите на правом боку.

8. Встаньте на колени, выпрямите стопы, спина прямая, руки опущены. Постепенно сядьте на пол справа от своих стоп, наклонив туловище влево и подняв перед собой выпрямленные руки. Быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в левую сторону. Выполните в каждую сторону по 8-10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки отведены назад. С усилием согните руки в локтях, приподнимитесь на пальцы и прогните таз вперед, сильно напрягая мышцы бедер, ягодиц и рук. Зафиксируйтесь на 2-3 с, потом вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

10. Встаньте на левое колено, обопритесь на прямые руки, выпрямите и отведите назад правую ногу, коснувшись пола вытянутым носком. Поднимите прямую правую ногу, очертите ею круг вверх и влево, вниз и вправо, не останавливаясь, 10 раз. Затем поменять ноги и повторить. При выполнении упражнения не сгибайте колено действующей ноги и не прогибайтесь в пояснице.

Упражнения для пресса

1. Лягте на спину. Ноги прямые, руки вытянуты над головой. Одновременно поднимите вертикально вверх ноги и верхнюю часть туловища, чтобы с полом соприкасался только таз. Затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите 8-10 раз. Это упражнение отлично подходит для мышц и верхнего, и нижнего пресса.

2. Лягте на спину, ноги наполовину согните в коленях, ступни должны стоять на полу, руки сомкните на затылке. Сгибая спину, приподнять голову и плечи от пола. Подтянуть согнутую левую ногу к телу, локтем правой руки тянуться к колену левой ноги. Выполнить 15 - 20 раз.

3. Лягте на спину, приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Поднимите ноги невысоко над полом и по очереди вытягивайте то правую, то левую ногу, имитируя езду на велосипеде. Повторите 10 раз.

4. Лягте спиной на лавку, держась за нее руками над головой. Поднятые ноги согните в коленях под прямым углом. Медленно поднимите таз, стараясь коленями дотянуться до локтей. Через 3 с вернитесь в исходное положение.

5. Лягте на коврик, руки отведите в стороны под прямым углом. Медленно переносите слегка согнутые ноги вправо-влево. Повторите несколько раз.

6. Лягте спиной на лавку, держась за нее руками над головой. Ноги выпрямлены. Поднимите ноги вертикально, стараясь оторвать таз от лавки. Через 3 с вернитесь в исходное положение.

7. Лягте на спину, медленно приподнимите прямые ноги невысоко над полом. Не отрывая от пола поясницу и лопатки, руками потянитесь к носкам и задержитесь в этом положении 30-60 с. Повторите 10 раз.

8. Встаньте на колени, слегка расставив их, соприкасаясь пальцами ног, руки поставить на бедра. На вдохе прогнитесь назад, держа спину прямой, подбородок поднятым. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

9. Лягте на живот, слегка расставив ноги, голову поддерживайте согнутыми в локтях руками. Приподнимите туловище и втяните живот, не отрывая от пола руки и ноги. Зафиксируйтесь на 3 с, затем примите исходное положение. Повторите 8 раз.

10. Сядьте на диван, поставив ступни на пол. Сложите руки перед собой на уровне груди. Напрягите мышцы живота и с прямой спиной отклонитесь назад. Задержитесь на 6 с, затем примите исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения для груди

1. Лягте на спину. Под лопатки подложите упругий валик. Руки с гантелями поднимите вверх под прямым углом к телу. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте прямо, ладони соедините друг с другом на уровне груди. Давите ладонью на ладонь в течение 6 секунд, чувствуя сильное напряжение. Повторите упражнение 5-6 раз.

3. Встаньте на колени перед двумя стульями, опираясь руками об их сиденья. На вдохе, сгибая руки, старайтесь тянуться грудью как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.

4. Сядьте со скрещенными ногами, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы на плечах, лопатки сведены вместе. Поднимите плечи вверх, затем медленно отводите их как можно дальше назад, вниз, вперед. Выполните по 4 раза в обе стороны. Повторите 3-5 раз.

5. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку. Потом примите исходное положение, расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите 10 раз.

6. Лягте на спину, наполовину согнув ноги, поставив ступни на пол, руки с гантелями разведите широко в стороны. Медленно поднимайте прямые руки и сведите их перед грудью, затем постепенно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

7. Встаньте в дверном проеме, немного расставив ноги. Медленно надавливайте руками на косяк, сохраняя плечи в горизонтальном положении, ладони развернуты в стороны. Зафиксируйтесь на 10 с. Затем расслабьте мышцы груди и рук. Выполните 8-10 раз.

8. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, руки согните в локтях. Соедините руки в области кисти-локти перед собой. С силой сжимайте руки в течение 5 с, потом расслабьте. Выполните 10 раз.

9. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и сцепив руки за головой. Аккуратно надавливайте руками на голову, постепенно усиливая давление. Зафиксируйтесь на 7-10 с, затем расслабьте мышцы шеи, рук и груди. Выполните 8-10 раз.

10. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол так, чтобы они были чуть впереди и по сторонам от плеч. Выпрямляя руки (не полностью), поднимайте тело вверх, опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Сгибая локти, начните опускаться. Когда ваши локти и плечи окажутся на одном уровне, начините отжиматься вверх. Повторите 10 раз.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
fitness Lord (11.07.2018), Iveta (19.05.2017), tina (02.08.2012), Wanda (07.07.2014)
Старый 03.10.2008, 19:53   #2
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения для спины


Упражнения для спины

1. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, соединив пальцы в «замок». Отведите руки максимально назад и вверх, прогнитесь, попружиньте. Выполните 8-10 раз.

2. Встаньте на четвереньки, ноги немного раздвиньте, руки слегка согните в локтях. Попеременно выгибайте и выпрямляйте спину, как кошка, ритмично. Повторите 10 раз. Голова во время упражнения должна находиться на одной линии с позвоночником.

3. Сядьте на пол, руками сзади обопритесь об пол, ноги выпрямите. Поднимите таз, отведите назад голову, прогнитесь и зафиксируйтесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

4. Лягте на спину, согнув слегка разведенные ноги, ступни прижать к полу, руки согнуть у груди. Резко сядьте, коснувшись бедер грудью, протянув руки между ног. Примите исходное положение и несколько раз прогните спину в грудном отделе вверх, при этом опираясь согнутыми руками на локти, сжав пальцы в кулаки и слегка запрокинув голову. Медленно, не останавливаясь, повторите оба упражнения по 5 раз. Чтобы усложнить упражнения, возьмите гантели (не тяжелее 1 кг).

5. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, сведя руки сзади в «замок». Резко наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до основания шеи. Задержитесь на 3-5 с. Из этого положения откиньте голову назад, чем дальше, тем лучше, и задержитесь на 3-5 с. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнить несколько раз.

6. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели, наклонитесь вперед на 45°. Сгибая локти, отводите их вверх и назад, сводя лопатки. Задержитесь на 1 с, затем примите исходное положение. Повторите 10 раз. Во время упражнения спина должна быть ровной, стопы не отрываться от пола.

7. Сидя на стуле, сильно наклонитесь вперед, упираясь грудью в колени. Поднимайте руки с гантелями в стороны, по возможности выше, сильно напрягая мышцы спины. Выполните 10 раз.

8. Лягте на живот, хорошо зафиксировав стопы, руки вытяните вдоль пола над головой. Вдохнув, приподнимите от пола голову, плечи и прямые руки. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

9. Лягте на живот, руки согните, ладони поверните вниз и положите параллельно плечам. Выпрямляя руки, приподнимите верхнюю часть туловища, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь на 3 с, затем примите исходное положение. Выполните 8 раз.

10. Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к корпусу. Колени чуть расставьте. Со вдохом поднимите правую руку вперед и вверх, в то же время отводя прямую левую ногу назад и вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Выполните упражнение по 8-10 раз для каждой руки.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Wanda (07.07.2014)
Старый 12.04.2009, 07:26   #3
Новичок
 
Аватар для Катя *хочу чипсы*
 
Регистрация: 05.04.2009
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Катя *хочу чипсы* на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


А как же ягодицы?
Катя *хочу чипсы* вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.06.2009, 17:40   #4
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Для ягодиц подойдут и упражнения для бёдер.
Кстати очень хорошее и простое упражнение для ягодиц: попеременно напрягать и рассляблять ягодичные мышцы, пока не устанете. Можно делать несколько подходов в день, как только появится свободное время. Ещё эффективна тряска, как в восточных танцах.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.03.2010, 03:36   #5
Новичок
 
Регистрация: 27.01.2010
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
blink на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


а есть на ноги упражнения?!
blink вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.03.2010, 09:17   #6
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


На нашем форуме всё есть, надо только хорошо поискать .
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.03.2010, 23:54   #7
Новичок
 
Регистрация: 24.03.2010
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
guarani на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Люди, есть прикольные 8 минутные комплексы: ноги, ягодицы, живот, руки и т.д. видео можно скачать здесь
guarani вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.03.2011, 21:30   #8
Пользователь
 
Аватар для Alexey
 
Регистрация: 01.03.2011
Сообщений: 39
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Alexey на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Глубокие приседы с гантелями либо штангой. Ваши ноги и особенно ягодицы будут в отличной форме.
Alexey вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.07.2011, 18:09   #9
Пользователь
 
Аватар для Изящная
 
Регистрация: 20.06.2011
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Изящная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


А по моему, гантели - а тем более штанга, не очень вариант - это ведь прямое давление на позвоночник. Я вот так иногда делаю - просто приседаю на одной ноге, а руки для равновесия - в стороны. Т.е. - на ногу идёт вес не полтеал. а всего. и никакой штанги.

Но это для тех, у кого вестибулярка хорошая - а есди нет, то по моему тренажёры ножные лучше пойдут - там хоть прямой нагрузки на позвоночник нету.
Изящная вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.08.2011, 18:30   #10
Пользователь
 
Аватар для Поверь, лифтёр!
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 46
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Поверь, лифтёр! на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Приседания НА ОДНОЙ НОГЕ скорее СУШАТ и РЕЛЬЕФЯТ мышцы бёдер, чем наращивают. Как и тренажёры, кстати, тоже. Я понимаю, что большинству обитателей этого форума именно это и надо: но если что - НАРАСТИТЬ мышцу можно только приседами со штангой и гантелями, как и советует Alexey
Поверь, лифтёр! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.10.2011, 17:39   #11
Новичок
 
Аватар для chupachups
 
Регистрация: 24.10.2011
Сообщений: 26
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
chupachups на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


сегодня же начинаю делать эти упражнения))
chupachups вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.11.2011, 14:49   #12
Местный
 
Аватар для Оксана11
 
Регистрация: 03.11.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 112
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 4 раз(а) в 4 сообщениях
Оксана11 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Цитата:
Сообщение от Поверь, лифтёр! Посмотреть сообщение
Приседания НА ОДНОЙ НОГЕ скорее СУШАТ и РЕЛЬЕФЯТ мышцы бёдер, чем наращивают. Как и тренажёры, кстати, тоже. Я понимаю, что большинству обитателей этого форума именно это и надо: но если что - НАРАСТИТЬ мышцу можно только приседами со штангой и гантелями, как и советует Alexey
Мне нужно не нарастить, а убрать жир с ног и ягодиц, так это упражнение мне поможет, или просто мое сало перерастет в мышцы?
Оксана11 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.02.2012, 17:48   #13
Пользователь
 
Аватар для Изящная
 
Регистрация: 20.06.2011
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Изящная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Цитата:
Сообщение от Оксана11 Посмотреть сообщение
Мне нужно не нарастить, а убрать жир с ног и ягодиц, так это упражнение мне поможет, или просто мое сало перерастет в мышцы?
Оксана, насколько я знаю, жир в мышцу перерасти не может - скорее будет что он сверху на сало наложится - поэтому если жир убрать надо это скорее аэробика больше поможет. Если именно ноги, то с нагрузкой на ноги - лыжи, коньки (пока ещё наверное можно), бег, подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис) и т.п.. А если именно приседать - то как раз лучше БЕЗО ВСЯКОГО веса и быстро, чтобы нагрузить не столько мышцы, сколько сердце - как раз тогда и начнёт пот вместе с салом выходить
Изящная вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.03.2012, 01:08   #14
Местный
 
Аватар для BuoJla
 
Регистрация: 06.12.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 207
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
BuoJla на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Цитата:
именно приседать
То есть приседать просто? Без какого-либо груза?
BuoJla вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.03.2012, 22:36   #15
Пользователь
 
Аватар для Изящная
 
Регистрация: 20.06.2011
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Изящная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Комплекс упражнений для разных групп мышц


Цитата:
Сообщение от BuoJla Посмотреть сообщение
То есть приседать просто? Без какого-либо груза?
BuoJla, да-БЕЗ груза. потому что вам нужны аэробные нагрузки, которые должны нагрузить в первую очередь сердце. Когда учащается сердцебиение, соответственно, кровь циркулирует быстрее, орагнизм разогревается и жир выходит вместе с пОтом. А нагрузка будет лишь увеличивать мышечную массу. А этого не нужно - нужно избавиться от жировой. Здесь ещё можно и на тренажёрах позаниматься, если допустим бегать стесняетесь - к примеру, в Веллнесс-мире хорошие есть.
Изящная вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Комплекс упражнений для разных групп мышц · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Батутный комплекс «Звезда». Прыжки на батуте в Москве Istar Поиск фитнес клубов (фитнес центров) в Москве и по всей России 4 21.02.2018 05:26
Комплекс для похудения афродита Marina Коррекция фигуры, отдельных частей тела 6 06.12.2017 16:06
Набор групп для занятия фитнесом! Лилиятренер РЫклама по фитнесу в целом 0 17.07.2011 23:42
Большой выбор танцевальных групп и йоги SID РЫклама по фитнесу в целом 0 15.11.2010 23:34
Интересные рецепты разных блюд Lanasa Кулинария 0 12.05.2008 21:12


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 02:45.

Rambler's Top100 Mail.Ru