Регистрация | Справка | Пользователи | Реклама у нас | Все разделы прочитаны | ![]() |
|
Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах Комплексы физических упражнений, как нагрузить ту или иную мышцу - ответы на эти вопросы вы найдёте в этом разделе. Здесь можно скачать видео-ролики правильного выполнения упражнений |
![]() |
|
|
Опции темы |
![]() |
#1 |
Администратор
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 78
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 78 раз(а) в 13 сообщениях
![]() |
![]() Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка 2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру. Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота. К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени. Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее. Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений. Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки. |
![]() |
![]() |
10 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Allo4ka (26.02.2012), Blubel (31.08.2015), duhless-alena (11.01.2013), Molli (05.06.2010), Астеропа (11.12.2009), Лисёнок (27.01.2010), просто юлька:-))) (14.02.2010) |
![]() |
#2 |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]() Упражнения в тренажерном зале, упражнение на пресс
Просто качать пресс - не очень эффективно.
Я занималась в тренажерном зале несколько лет, мне нравится спортивноя фигура, пресс был для меня, конечно главным упражнением, но без дополнительных упражнений вряд ли можно что-то получить. Практически все упражния, на какую бы групу мышц они не были обязательно затрагивают пресс. Поэтому надо делать тело, а не исключительно пресс!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Местный
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
![]() |
![]() Упражнения для фигуры, упражнение на пресс
С прессом, кстати, вообще забавно получается...
Когда еще нас заставляли в инсте сдавать нормативы, пресс был единственным, что сдавали все без какой-либо подготовки и с первой попытки. И никакого дискомфорта не ощущалось. Это при общей никакущей физической подготовке-то... С бегом вот такое уже не прокатывало. С чем это связано, интересно? |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Супер-модератор
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 436 раз(а) в 297 сообщениях
![]() |
![]() Комплекс упражнений для тренажерного зала
При беге задействовано больше групп мышц, чем при качании пресса, отсюда и больший дискомфорт. Кроме того немаловажную роль играет правильное дыхание, которое должно быть синхронизировано с ритмом бега. Правильно бегать тоже надо учиться
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Местный
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 150
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
![]() |
![]() Упражнения для сжигания жира, упражнение для живота
Присоединяюсь к выводу топик-стартера, недостаточно просто методично качать пресс) Так живот может еще и увеличиться за счет увеличения мыщц, но жир останется на месте) Потом избавиться от этого сложно...
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]() Упражнения для фигуры, упражнения для сжигания жира
Да уж бегать надо уметь и делать это надо правильно, а вот качать пресс можно и без всяких знаний!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Местный
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
![]() |
![]() Упражнения для тренажерного зала. Комплекс упражнений в тренажерном зале
По-моему, там тоже есть своя техника, типа рывком не поднимать корпус, руки с ногами держать и ставить правильно, вдох-выдох держать.
Хотя, это все нюансы, конечно... Ну так и побегать без техники тоже можно. Далеко не убежишь, зато развлечешься. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]() Упражнение на пресс - комплекс упражнений для тренажерного зала
Для пресса есть несколько упражнений, которые также воздействуют и на талию - что немаловажно!
Упражнение 1 Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Упражнение 2 Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища. Упражнение 3 Лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку. |
![]() |
![]() |
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Molli (05.06.2010) |
![]() |
#10 | |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]() Упражнения со скакалкой, упражнение для животаЦитата:
Также посмотрите и попробуйте упражнения, указанные выше! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Местный
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
![]() |
![]()
Любую нагрузку можно чем-нибудь заменить.
Я бы советовала скакалку все-таки оставить. Нагрузка на ноги и тренировка дыхательной системы - два в одном, это очень полезно. Жаль, мои соседи снизу не способны оценить ((( |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]()
Я тоже считаю, что скакалку отменять не стоит! Просто забыла об этом сразу сказать! К тому же заодно, при занятиях на скакалке ноги накачаете!!!
![]() |
![]() |
![]() |
Пользователь сказал cпасибо: |
![]() |
#14 |
Новичок
Регистрация: 30.01.2008
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
![]() |
![]()
Всем привет! Я вот тут читаю и сравниваю как пишут на других форумах про пресс, так здесь хоть советы по божески дают.а там по 300-600 повторений в день делать нодо при этом бегать и все остальное.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Местный
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
![]() |
![]()
Мы не так жестоки! Все надо делать постепенно! Можно с 10 раз начать (качать пресс), а потом уже наращивать!
|
![]() |
![]() |
Пользователь сказал cпасибо: |
![]() |
|
![]() Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина! |
![]() Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме |
Опции темы | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Накачать пресс | Alfadog | Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах | 12 | 05.10.2017 22:41 |
Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!! | flexfitness | Коррекция фигуры, отдельных частей тела | 15 | 21.09.2016 09:33 |
Как накачать пресс и диета? | Mr.Serzh! | Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах | 3 | 25.12.2012 16:36 |
Упражнения на пресс(видео-ролики) | Tachilka | Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах | 1 | 06.11.2010 10:49 |
Пресс и т.п. | SweaR | Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса | 11 | 16.04.2008 23:39 |
|