[Administrator]

Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.

Источник

[ksuty]

Просто качать пресс - не очень эффективно.
Я занималась в тренажерном зале несколько лет, мне нравится спортивноя фигура, пресс был для меня, конечно главным упражнением, но без дополнительных упражнений вряд ли можно что-то получить.
Практически все упражния, на какую бы групу мышц они не были обязательно затрагивают пресс.
Поэтому надо делать тело, а не исключительно пресс!!!

[Анжи]

С прессом, кстати, вообще забавно получается...
Когда еще нас заставляли в инсте сдавать нормативы, пресс был единственным, что сдавали все без какой-либо подготовки и с первой попытки. И никакого дискомфорта не ощущалось. Это при общей никакущей физической подготовке-то...

С бегом вот такое уже не прокатывало.

С чем это связано, интересно?

[Lanasa]

При беге задействовано больше групп мышц, чем при качании пресса, отсюда и больший дискомфорт. Кроме того немаловажную роль играет правильное дыхание, которое должно быть синхронизировано с ритмом бега. Правильно бегать тоже надо учиться

[Vengeful_gunk]

Присоединяюсь к выводу топик-стартера, недостаточно просто методично качать пресс) Так живот может еще и увеличиться за счет увеличения мыщц, но жир останется на месте) Потом избавиться от этого сложно...

[ksuty]

Да уж бегать надо уметь и делать это надо правильно, а вот качать пресс можно и без всяких знаний!

[Анжи]

По-моему, там тоже есть своя техника, типа рывком не поднимать корпус, руки с ногами держать и ставить правильно, вдох-выдох держать.
Хотя, это все нюансы, конечно... Ну так и побегать без техники тоже можно. Далеко не убежишь, зато развлечешься.

[ksuty]

Для пресса есть несколько упражнений, которые также воздействуют и на талию - что немаловажно!
Упражнение 1
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону.

Упражнение 2
Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

Упражнение 3
Лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

[Pahafo]

Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке? Или лучше качать пресс?

[ksuty]

Сообщение от Pahafo

Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке? Или лучше качать пресс?

Самое лучшее - это делать и упражнения на пресс (как на верхний, так и на нижний), и добавлять все это пробежками на дорожке!
Также посмотрите и попробуйте упражнения, указанные выше!

[Pahafo]

Спасибо. А скакалка будет бесполезна? Можно обойтись без нее?

[Анжи]

Любую нагрузку можно чем-нибудь заменить.
Я бы советовала скакалку все-таки оставить. Нагрузка на ноги и тренировка дыхательной системы - два в одном, это очень полезно.

Жаль, мои соседи снизу не способны оценить (((

[ksuty]

Я тоже считаю, что скакалку отменять не стоит! Просто забыла об этом сразу сказать! К тому же заодно, при занятиях на скакалке ноги накачаете!!!

[SpecRJ]

Всем привет! Я вот тут читаю и сравниваю как пишут на других форумах про пресс, так здесь хоть советы по божески дают.а там по 300-600 повторений в день делать нодо при этом бегать и все остальное.

[ksuty]

Сообщение от SpecRJ

Всем привет! Я вот тут читаю и сравниваю как пишут на других форумах про пресс, так здесь хоть советы по божески дают.а там по 300-600 повторений в день делать нодо при этом бегать и все остальное.

Мы не так жестоки! Все надо делать постепенно! Можно с 10 раз начать (качать пресс), а потом уже наращивать!