Темы: 12,653, Сообщений: 230,023, Пользователи: 9,035
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах

Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах Комплексы физических упражнений, как нагрузить ту или иную мышцу - ответы на эти вопросы вы найдёте в этом разделе. Здесь можно скачать видео-ролики правильного выполнения упражнений


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 17.09.2017, 14:09   #1
Новичок
 
Регистрация: 17.09.2017
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
CKOMOPOX на пути к лучшему
По умолчанию

Правильно ли я тренируюсь?


Доброго времени. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я тренируюсь, что нужно изменить, что убрать, что добавить? Стоит ли принимать спортивное питание? Если да, то, какое, как и для чего?
Питание: преобладают белковые продукты, (~70%). Остальные 30% - овощи. Иногда тренировки пропускаю из-за работы, но не часто. Стараюсь посещать спортзал каждый день. Дневная активность, на мой взгляд, средняя. Я много перемещаюсь по Москве в общественном транспорте. Работаю массажистом.
Мне 49 лет, рост: 188 см., вес: 97 кг. Сейчас я тренируюсь вот так:
Понедельник:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Спина: Становая тяга, Тяга верхнего и нижнего блока, Тренажёры для спины.
Бицепс: Подъемы штанги на бицепс, Подъемы гантелей не бицепс на наклонной скамье.
Вторник:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье
Рукоход + 3 отжимания, (3-и спуска/подьёма). Бёрпи, (3 раза). Подброс ног к локтям, из положения стояка на руках (как в отжимании), (3-и подхода по 15 раз). Выпады без отягощения, (по 5-ь раз на каждую ногу). Планка 1 мин на прямых руках и 1 мин. на локтях, (переход с прямых рук на локти без отдыха).
Среда:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Грудь: Жим штанги под разными углами. Разводка с гантелями. Тренажер «Бабочка».
Трицепс: Разгибание руки с гантелями в наклоне. Французский жим. Канат.
Четверг:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье
Рукоход + 3 отжимания, (3-и спуска/подьёма). Бёрпи, (3 раза). Подброс ног к локтям, из положения стояка на руках (как в отжимании), (3-и подхода по 15 раз). Выпады без отягощения, (по 5-ь раз на каждую ногу). Планка 1 мин на прямых руках и 1 мин. на локтях, (переход с прямых рук на локти без отдыха).
Пятница:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Ноги: Приседания со штангой. Разгибания и сгибания ног в тренажере. Подъемы на носки в тренажёре.
Плечи: Жим штанги с груди. Махи с гантелями под разным углом.

Спасибо.
CKOMOPOX вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.09.2017, 17:21   #2
Новичок
 
Аватар для Ssarra
 
Регистрация: 19.09.2017
Сообщений: 15
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ssarra на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


Цитата:
Сообщение от CKOMOPOX Посмотреть сообщение
Доброго времени. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я тренируюсь, что нужно изменить, что убрать, что добавить? Стоит ли принимать спортивное питание? Если да, то, какое, как и для чего?
Питание: преобладают белковые продукты, (~70%). Остальные 30% - овощи. Иногда тренировки пропускаю из-за работы, но не часто. Стараюсь посещать спортзал каждый день. Дневная активность, на мой взгляд, средняя. Я много перемещаюсь по Москве в общественном транспорте. Работаю массажистом.
Мне 49 лет, рост: 188 см., вес: 97 кг. Сейчас я тренируюсь вот так:
Понедельник:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Спина: Становая тяга, Тяга верхнего и нижнего блока, Тренажёры для спины.
Бицепс: Подъемы штанги на бицепс, Подъемы гантелей не бицепс на наклонной скамье.
Вторник:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье
Рукоход + 3 отжимания, (3-и спуска/подьёма). Бёрпи, (3 раза). Подброс ног к локтям, из положения стояка на руках (как в отжимании), (3-и подхода по 15 раз). Выпады без отягощения, (по 5-ь раз на каждую ногу). Планка 1 мин на прямых руках и 1 мин. на локтях, (переход с прямых рук на локти без отдыха).
Среда:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Грудь: Жим штанги под разными углами. Разводка с гантелями. Тренажер «Бабочка».
Трицепс: Разгибание руки с гантелями в наклоне. Французский жим. Канат.
Четверг:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье
Рукоход + 3 отжимания, (3-и спуска/подьёма). Бёрпи, (3 раза). Подброс ног к локтям, из положения стояка на руках (как в отжимании), (3-и подхода по 15 раз). Выпады без отягощения, (по 5-ь раз на каждую ногу). Планка 1 мин на прямых руках и 1 мин. на локтях, (переход с прямых рук на локти без отдыха).
Пятница:
Беговая дорожка: 5 мин ходьба - 30 мин бег - 5 мин ходьба.
Пресс: Скручивание, Обратное скручивание на наклонной скамье.
Ноги: Приседания со штангой. Разгибания и сгибания ног в тренажере. Подъемы на носки в тренажёре.
Плечи: Жим штанги с груди. Махи с гантелями под разным углом.

Спасибо.
Какая Вы умничка, я вот тоже начала тренироваться, только дома пока занимаюсь. А Вам успехов)
Ssarra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.09.2017, 14:18   #3
Новичок
 
Аватар для Dayana
 
Регистрация: 30.09.2017
Адрес: Москва
Сообщений: 12
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Dayana на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


каждую треню зачем пресс делать? Это такая же мышца как и другие - ей тоже нужен отдых и восстановление. Пару раз в неделю - максимум.
Dayana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.10.2017, 01:24   #4
Местный
 
Регистрация: 04.09.2017
Сообщений: 454
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Кадр на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


Скоморох, ты можешь тренироваться хорошо, но плохо отдыхать и питаться из-за чего не будет результата все равно. Советую улучшить свое питание и употреблять вот такой вот белково-злаковый коктейль http://vitrinav.ru/goods/Koktejl-Bel...d_id=106582873 он кроме прочего улучшает обмен веществ и способствует восстановлению работы организма после нагрузок
Кадр вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.10.2017, 04:29   #5
Местный
 
Регистрация: 07.09.2017
Сообщений: 367
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Мириам на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


Если нет результата значит что-то делаете не так
Мириам вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.10.2017, 04:31   #6
Местный
 
Аватар для Komarov
 
Регистрация: 11.12.2015
Сообщений: 699
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Komarov на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


Я хочу сказать, что бывает и проблема в конституции тела, и тогда что ты не делай сложно получить результат по набору мышечной массы, в таких случаях хорошо помогает фармакология https://anabolizma.net
Komarov вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.06.2018, 13:28   #7
Местный
 
Регистрация: 19.08.2016
Сообщений: 916
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Ministr на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Правильно ли я тренируюсь?


да, соглашусь,упражнения очень важно выполнять правильно, иначе вообще результата не будет, сколько бы вы не занимались
я в последнее время ещё становой тягой занимаюсь, занятия не из лёгких, но мне нравится результат!
Ministr вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Правильно ли я тренируюсь? · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как правильно одеваться? Oliguer Красота 41 11.05.2018 10:29
Как правильно выбрать Таттяна Общение посетителей фитнес клубов (фитнес центров) 7 05.02.2018 07:24
Худей правильно Lida Kaufen Дневники худеющих 3 01.04.2016 09:39
Правильно или нет? Muzaffar Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 4 23.01.2013 22:50
Едим правильно Эля Диеты, здоровое и правильное питание 11 22.12.2008 14:11


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 18:56.

Rambler's Top100 Mail.Ru