Темы: 14,557, Сообщений: 243,858, Пользователи: 9,449
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Другие темы > Здоровье

Здоровье Всё, что касается здоровья. Как в общем случае, так и в контексте основго направления нашего форума


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 23.06.2009, 21:09   #1
Новичок
 
Регистрация: 23.06.2009
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Pipka-xxx на пути к лучшему
По умолчанию

Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Не знал куда писать.
У меня по жизни низкое давление! Отсюда соответственно и слабость. Во время тренировок из за слабости очень сложно тренироваться…иногда даже из за этого бросаю тренировку.
Есть ли какое нибудь вещество от которого появится бодрость , энергия , сила?
Забегая в перед хочу узнать а это средство вредное или без вредное( если вредное то в чем)?Влияет ли он на усваемость кальция? Вымывает ли он кальцый?
Характеристики моего тела: Рост- 185. Вес 97 кг. Возраст -22 .пол Мужской.
Есть проблемы со здоровьем: Остеохондроз поясничного отдела, сколиоз-1ст, остеопороз( недостаток костной массы в позвонке).


Я не хочу больших навароченых мышц. Я хочу небольшие простые мышцы но при этом красивые. И главное чтобы они были видны из за отсутствия жира.
Есть ли какая нибудь литература про жиросжигатели?
А также литература про вещество которое дает энергию и бодрость?

Есть проблемы со здоровьем: Остеохондроз поясничного отдела, сколиоз-1ст, остеопороз( недостаток костной массы в позвонке).
Pipka-xxx вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.06.2009, 11:36   #2
Пользователь
 
Аватар для Finist
 
Регистрация: 16.06.2009
Адрес: Индия
Сообщений: 51
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Finist на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Pipka! Чем вы питаетесь?! Так же убить себя можно или заработать хроническую болезнь!!!!!

Упадок сил - это же целая куча веществ, который ваш организм не получает. Это и глюкоза, и В12, и сложные углеводы и витамины, помогающие им усваиватся.
Ваши болячки - это огромная нехватка кальция (только не бегите покупать аптечные витаминки). Вымывает кальций всевозможные диеты и птание "абы как".
Тем более занимаясь тренировками... хоть в инете что ли почитали бы о том как питание влияет на тренировки и, соответственно, наоборот.
Вот примерный режим питания для тех кто тренируется:

"Питание до тренировки
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:



1. Включить:

- белки;
- углеводы.

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.



Режим питья во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.



Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. "

Красивые, рельефные мышцы у бодибилдеров появляются от стероидов и никак по-другому!!! Без них мышцы тоже будут, но не такие яркие.

Есть еще такая штука - гипогликемия называется. Это когда "голова кружится, дышать трудно, сил нет" во время или после тренировки.

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин ( его секретирует поджелудочная железа ). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы ( примерно 60 мг/дл ). Однако, если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы то… получается то, что получается.

Еще есть ложная гипогликемия - когда вы тренируетесь на голодный желудок или в вашем рационе почти нет углеводов или углевды эти плохо усваиваются.

Принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 3-3,5 часа. И обязательно пейте много воды. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь чем-нибудь белково-крахмалистым, например, обезжиренным творогом с кусочком хлеба грубого помола.

Не вздумайте есть яблоки, виноград или конфеты! В них есть так называемые «простые» углеводы, которые провоцируют немедленную и обильную секрецию инсулина. Уровень сахара в крови опасно понизится, и вы можете рухнуть в обморок прямо на тренировке, схлопотав гипогликемию.
Finist вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Samir7775 (29.03.2010)
Старый 31.08.2009, 06:08   #3
Новичок
 
Аватар для ironn
 
Регистрация: 31.08.2009
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
ironn на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


элтон п_____

Последний раз редактировалось Lanasa; 31.08.2009 в 11:34.
ironn вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2009, 18:15   #4
Новичок
 
Аватар для Снежная
 
Регистрация: 31.08.2009
Сообщений: 16
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Снежная на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


У меня например сила от шоколада появляется.
Снежная вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.09.2009, 13:24   #5
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Цитата:
Сообщение от Снежная Посмотреть сообщение
У меня например сила от шоколада появляется.
)) А у меня вообще, как только поем, сразу силы прибавляются Если, конечно, пища не тяжелая.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.09.2009, 19:51   #6
Местный
 
Аватар для Ledi Lya
 
Регистрация: 15.03.2009
Сообщений: 2,021
Сказал(а) спасибо: 49
Поблагодарили 119 раз(а) в 85 сообщениях
Ledi Lya на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно
______________________ не верю___________
потому как моя тренер(она чемпионка мира по бодибилдингу и еще в каком то виде спорта) говорила что после тренировки надо кушать только через час. и кушать преимущественно легкую пищу(яблоки,кефир, овощи, можно вареное яйцо сьесть или немного отварной рыбы).. но никак не через 20 минут и не все что вздумается..
уж ей то я больше доверяю
Ledi Lya вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.11.2009, 23:38   #7
Местный
 
Аватар для galka
 
Регистрация: 28.10.2009
Адрес: Новгород
Сообщений: 207
Сказал(а) спасибо: 27
Поблагодарили 50 раз(а) в 34 сообщениях
galka на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Энэргетический коктейль:
1 желток(сырой конечно)
Ложка меда
Ложка коньяка
Ложка аливкового масла
Выдаить сок лимона
все перемешать и выпить перед сном, на следущее утро самочуствие супер и энэсгия прет1!(на себе проверяла)
galka вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Samir7775 (29.03.2010)
Старый 24.03.2010, 23:04   #8
Новичок
 
Регистрация: 24.03.2010
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Максим22 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


конечно есть - попрубуй попить Левзея - П
вот ссылочка http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/24/32/
Максим22 вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Samir7775 (29.03.2010)
Старый 30.03.2010, 00:18   #9
Местный
 
Аватар для yuly_veie
 
Регистрация: 11.05.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 946
Сказал(а) спасибо: 355
Поблагодарили 158 раз(а) в 150 сообщениях
yuly_veie на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Pipka-xxx, дешевое и доступное средство - настойка женьшеня или элеутерококка. По 15-20 капель 2-3 раза в день , до еды минут за 20( не знаю точно, можно поискать уточнить). Только на ночь не пей - заснуть тяжело будет
Элеутерококк при пониженном давлении и упадке сил вообще хорошо помогает - я в обе беременности спасалась и женьшень тоже - только это больше "мужской корень". так что тебе будет в самый раз. Можно чередовать курсами.

Написать-то написала, а что сейчас с собой делать, сама не знаю наверно, самый лучший способ - это хорошо выспаться! Причем не один раз, а постоянно...Чего всем и желаю!!!
yuly_veie вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Grunja (13.06.2010)
Старый 03.05.2010, 22:01   #10
Новичок
 
Регистрация: 01.05.2010
Сообщений: 10
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
rezident2009 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Ну если ваш организм не загрязнен вредными веществами, вы должны быть бодрой!
Ну спать конечно не забывать 8 часов минимум
rezident2009 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2010, 15:02   #11
Новичок
 
Регистрация: 11.05.2010
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Nostra на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Да, шоколад помогает обычно! Или какой-нибудь шоколад со спец. добавками... что-нибудь вроде этого: http://vedorus.ru/2010/03/04/pro-shokolad/
Nostra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.10.2010, 16:47   #12
Пользователь
 
Аватар для Skelnal
 
Регистрация: 19.05.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 40
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Skelnal на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Я советую не точечно после тренировки восстанавливать силы, а повышать общий тонус организма, правильно питаться, много бывать на свежем воздухе, еще я по утрам в зеленый чай добавляю щепотку сухой эхинацеи, продается в аптеках. Моментально помогает проснуться и до вечера отлично себя чувствовать. Просто, если вы вечером тренируете, то что-то высокоэнергетическое может вызвать нарушения сна, а это плохо для общего тонуса.
Skelnal вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.02.2011, 18:13   #13
Новичок
 
Аватар для Veroni4ka
 
Регистрация: 04.02.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Veroni4ka на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Можно пить кофе, но оно не сильно действует на бодрость, есть много сладкого, ведь в нём углеводы, а углеводы - энергия.
Veroni4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.09.2011, 15:16   #14
Новичок
 
Аватар для Марфушка
 
Регистрация: 20.09.2011
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Марфушка на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Я бы посоветовала организм почистить, сейчас много говорят о пластырях кенрико, у меня их использует дочь, выводит шлаки и токсины из организма, по ощущениям рассказывает: прошла сонливость постоянная. усталость, волосы лучше стали и цвет лица улучшился... пластыри продаются в аптеке обычной, стоят недорого, а помогают отлично.
Марфушка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 02:33   #15
Новичок
 
Регистрация: 05.07.2011
Сообщений: 10
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
sarraa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила?


Элькар попробуйте, его принимают многие спортсмены, он способствует повышению энергии, за счёт природного L-карнитина, и увеличению мышечной массы
sarraa вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Valentinaaa (28.10.2014)
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Есть ли какое нибудь вещество, от которого появится бодрость, энергия, сила? · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Какое жиросжигаюшее средство вы посоветуете для меня? Pipka-xxx Другие средства похудения 10 05.11.2018 11:37
Есть или не есть: польза и вред сои Lanasa Здоровье 6 22.10.2017 20:25
Какое видео мне снять ? Oliguer Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 3 14.12.2011 04:17
Дневник [email protected] Красота-страшная сила!!!! [email protected] Дневники худеющих 27 29.09.2010 19:45
Кто нибудь знает какой нибудь фитнесс клуб на авиамоторной??? dmivan Поиск фитнес клубов (фитнес центров) в Москве и по всей России 2 13.05.2009 14:17


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 22:54.

Rambler's Top100 Mail.Ru