Темы: 15,046, Сообщений: 246,573, Пользователи: 9,545
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Диеты, здоровое и правильное питание

Диеты, здоровое и правильное питание Вопросы питания, эффективных диет - наиболее популярных (кремлевская диета, японская диета и т.п.) и индивидуальных. Классические, быстрые диеты для похудения и набора массы тела


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 16.06.2015, 17:44   #1
Новичок
 
Регистрация: 16.06.2015
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
GoodMan на пути к лучшему
Хорошо

Японская Диета


Кому можно сидеть на японской диете
Японская диетаЯпонская диета подходит любому здоровому человеку, у которого нет серьезных хронических заболеваний. Японская диета относится к строгим диетам, поэтому запрещена беременным и кормящим.

Лучше всего японская диета подействует на тех, кому нужны четкие инструкции, что и когда есть. Поскольку японская диета подразумевает четкое меню на все 13 дней, она относится к строго структурированным диетам, где не допускаются никакие отступления от схемы питания.

Прямо показана японская диета людям с нарушенным обменом веществ. За 13 дней метаболизм выправляется, и впоследствии должно быть несложно удерживать вес в нужных вам рамках.

Что можно есть при японской диете
Японская диета подразумевает, в первую очередь, употребление белковой пищи. В рацион всех 13 дней на постоянной основе входят мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В качестве дополнения и источника углеводов – черный хлеб (в частности, ржаные сухарики), свежие овощи и соки из них, небольшое количество фруктов. Жиры человек, придерживающийся японской диеты, получает из рыбы, мяса и нерафинированных масел – оливкового и ореховых.

Японская диета приветствует 1,5 л воды, которую можно пить между приемами пищи. Скудный завтрак японской диеты рассчитан, в первую очередь, на тех, кто не может утром съесть что-либо существенное. Если вы не любите кофе или он вам противопоказан по состоянию здоровья, замените его на хороший зеленый чай.

Что нельзя есть при японской диете
Японская диета запрещает сахар и любые источники простых углеводов ненатурального происхождения. Также под запретом оказываются алкоголь, соль и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Режим питания при японской диете
Японская диетаЯпонская диета рассчитана ровно на 13 дней. При этом для каждого дня составлено свое меню, отходить от которого не разрешается, так же, как и менять дни местами. Между приемами пищи можно (и даже необходимо) пить чистую воду, минеральную или обычную.

1 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из слегка отваренной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: отварная или жаренная с каплей масла рыба.



2 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.

Обед: отварная или жаренная с каплей масла рыба, овощной салат с капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.



3 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.



4 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 200 г любых фруктов.



5 день

Завтрак: 1 крупная сырая морковь с соком 1 лимона.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: 200 г любых фруктов



6 день

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.



7 день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.

Ужин: любой ужин предыдущих дней за исключением ужина 3 дня.



8 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.



9 день

Завтрак: большая сырая морковь и сок 1 лимона.

Обед: большая отварная или жареная рыбина, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: 200 г любых фруктов.



10 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 200 г любых фруктов.



11 день

Завтрак: черный кофе с ржаным сухариком.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.



12 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат, отварная белокочанная или китайская капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.



13 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока.

Ужин: отварная или жареная рыба.



Плюсы и минусы японской диеты
Японская диета обладает одним неоспоримым плюсом: еженедельной гарантированной потерей нескольких килограммов.

Главный минус японской диеты такой же, как и у любой строгой диеты –несбалансированность рациона. Из-за жестких ограничений в выборе продуктов вы будете недополучать витаминов и минералов. Поэтому придерживаться японской диеты рекомендуется вкупе с приемом мультивитаминов.

Тем, чья проблема – чрезмерное употребление сладкого, может быть психологически тяжело 13 дней провести без сладкого. При том, что японская диета предполагает мягкое начало и мягкий выход (это значит, что не стоит накануне первого дня диеты устраивать «праздник живота», так же, как накидываться на весь ассортимент супермаркета на 14 день), сладкое категорически запрещено.


Вообще, правильное питание - залог здорового образа жизни, потому, что большинство так называемых "болячек" связанны именно с неправильным питанием.
Согласен, в наше время очень сложно всегда питаться правильно, но в этом современному человеку приходят различные полезности. Например всевозможные приложения для смартфонов, регулирующие питание, это так же различные трекеры. Трекеров довольно много и это относительно новая разработка. Я, например, пользуюсь продуктом ONETRAK. Выбрал его, потому, что это отечественная разработка, а я стараюсь поддерживать российского производителя. Выглядит он как силиконовый браслет. Он синхронизируется со смартфонами, планшетами и компьютерами. Функций у него много, но вот одна из них, (к чему собственно я и пишу), - это контроль рациона, в него даже встроена база с меню ресторанов, находящихся поблизости.
Вообщем, прикольная штука.
А так, питайтесь правильно , следите за своим рационом, больше тренируйтесь, , и бросайте все вои вредные привычки, и будет вам счастье.
GoodMan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.07.2016, 20:59   #2
Новичок
 
Аватар для tina83
 
Регистрация: 02.07.2016
Сообщений: 27
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
tina83 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Японская Диета


японская диета гарантирует за 14 дней снижение веса на восемь килограмм, меню никак не взаимосвязано с траиционной кухней Японии, схема питания не содержит экзотических решений, а разрешенные продукты легко приобрести в любом магазине http://medbooking.com/blog/post/osob...ponskoj-dijety
tina83 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.07.2016, 06:33   #3
Новичок
 
Регистрация: 17.07.2016
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Fokina на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Японская Диета


Хорошая диета. Без сладкого мне легко, а вот белков жить не могу! Надо попробовать))
Fokina вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.10.2018, 19:33   #4
Местный
 
Регистрация: 24.03.2017
Сообщений: 2,561
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
надядон на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Японская Диета


нужно хорошее мясо курицы для этой диеты.
надядон вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.10.2018, 19:34   #5
Местный
 
Регистрация: 24.10.2017
Сообщений: 882
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 9 раз(а) в 9 сообщениях
лиля89 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Японская Диета


я вам порекомендую заказывать куриное мясо только тут https://www.meatprod.ru, там только качественное мясо, сама всегда там заказываю и вам рекомендую, так что для этой диеты оно вам очень подойдет.
лиля89 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Японская Диета · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Японская диета – быстрая диета, сохраняющая здоровье Administrator Диеты, здоровое и правильное питание 5144 26.10.2017 11:46
Диета Аткинса – диета для здоровья или диета только для здоровых? Administrator Диеты, здоровое и правильное питание 12 31.01.2012 23:53
Японская диета Nadinka Дневники худеющих 4 10.07.2009 13:48
Японская кулинария Marina Кулинария 0 23.05.2008 16:16
Сеть ресторанов «Планета Суши» - японская кухня Lanasa Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 0 04.04.2008 17:37


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 14:22.

Rambler's Top100 Mail.Ru