Темы: 10,520, Сообщений: 215,373, Пользователи: 8,491
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Коррекция фигуры, отдельных частей тела

Коррекция фигуры, отдельных частей тела Как убрать живот, как сделать плоский живот, как сделать бёдра уже, как улучшить форму груди, эти проблемные ягодицы и т.д. и т.п.


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 26.09.2012, 16:46   #1
Новичок
 
Регистрация: 23.09.2012
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
flexfitness на пути к лучшему
Восклицание

Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Почему большинство тех, кто делает сотни повторений и десятки упражнений на пресс никак не могут избавиться от жира на животе.

Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать одно - выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!


Почему?


Давайте посмотрим как сжигается жир с точки зрения науки

Для того, чтобы сжечь жир - ваше тело, с помощью химических реакций, расщепляет жир до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток. После чего жир, в виде свободные жирных кислот, доставляется по крови в работающие мышцы, где сжигаются для получения энергии.

Вот примерно как это выглядит:


Жир=>Жирные кислоты=>Кровоток=>Мышцы=>Энергия


Какой вывод можно из этого сделать?

Чем больше мышц одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!

Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это помогает объяснить, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Это огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё таки сжигают небольшую часть калорий.

Что делать?
Так что я предлагаю вам сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интенсивным кардио тренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. Так же я предлагаю вам следить за тем — какие продукты и в каком количестве вы употребляете в пищу и, если нужно, снизить количество калорий.

Я не говорю о том, что упражнения для пресса не являются важными. Но ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.

Чтобы помочь вам, в ваших поисках лучших упражнений для пресса, я решил показать вам одну из моих любимых комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса.

Объедините эти упражнения для пресса с мощной программой сжигания жира, такой как моя Фитнес программа «Плоский Живот за 28 дней» или «Быстрое Сжигание Жира» и вы начнете сбрасывать лишний жир с живота, в то время как ваши мышцы живота будут становиться плоскими.

Упражнения для пресса:


А1. Подъёмы ног лёжа на полу, 20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2


А2. Планка, 30 секунд, без отдыха переходим к упражнению А3

А3. Велосипедист, 20-30 раз






Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза

Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день.

P.S. Попробуйте прямо сегодня испытать эти упражнения на пресс в ваших тренировках и поделитесь вашими впечатлениями.
flexfitness вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.01.2013, 12:55   #2
Новичок
 
Регистрация: 10.01.2013
Сообщений: 12
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ambal89 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


У всех есть пресс, потому что пресс это обычная мышца только разделенная на 4 части, поэтому так красиво и выглядящая, так что визуализация пресса происходит только из за количества жировой прослойки на нем, там кто без диеты хоть по сто подходов делай, а все равно результата не будет!
Ambal89 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.01.2013, 19:53   #3
Новичок
 
Регистрация: 12.01.2013
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
ЕкатеринаР на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Добрый день...извиняюсь если не в эту тему я тут новичек...проблема банальна...родила полгода назад...и смотреть в зеркало без слез, на свою когда хорошую фигуру, уже не могу..слой жира на животе и бёдрах..висящая как холодец попа...решила начать худеть....ходить в спортзал времени нет..буду дома..заниматься.читала сидела форум...если честно запуталась...я так поняла сначала надо согнать жир а потом начать качать пресс...но упражнения вроде одни и теже..и для жира и для накачивания мышц..и ещё со скольки начинать раз?...я еле-еле 20 раз ноги поднимаю лежа на спине...в глазах аж темнеет
ЕкатеринаР вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.01.2013, 08:57   #4
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 435 раз(а) в 296 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


ЕкатеринаР, почитай эту тему, тебе должны подойти такие занятия на дому.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Ирина1 (24.07.2016)
Старый 01.02.2013, 19:56   #5
Новичок
 
Регистрация: 27.01.2013
Сообщений: 25
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
oksanka.oxygen на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
ЕкатеринаР, почитай эту тему, тебе должны подойти такие занятия на дому.
Спасибо, полезная ссылочка, надо будет попробовать
oksanka.oxygen вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2013, 13:53   #6
Пользователь
 
Аватар для Juliann
 
Регистрация: 06.11.2013
Сообщений: 30
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Juliann на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


спасибо за инфу... только подтвердилось то, к чемсу я сама пришла... без сбалансированной диеты, жора на ночь и кардио-нагрузок никогда не уберешь живот, не увидишь пресс. Это моя динамика весенняя на фитнесе от Джиллиан Майклз, пример...

и еще через месяц
Juliann вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2013, 13:59   #7
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 435 раз(а) в 296 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


На последней паре фотографий другой человек. В прямом смысле.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2013, 16:25   #8
Пользователь
 
Аватар для Juliann
 
Регистрация: 06.11.2013
Сообщений: 30
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Juliann на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
На последней паре фотографий другой человек. В прямом смысле.
клянусь, шо это я. да и видно же, что животы одинаковыЕ)) а родинка справа это не родинка...а след от одной фигни, недавний. но вы вольны не верить, конечно))
Juliann вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.11.2013, 14:30   #9
Новичок
 
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
egorikov-vladimir на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Я пытаюсь добиться кубиков уже 2 года. Жира в целом нет, но кубики толком не прорисовываются. Сижу на безуглеводной диете, должно помочь.
egorikov-vladimir вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2014, 22:43   #10
Новичок
 
Регистрация: 01.03.2014
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Triangle на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Попробуем, посмотрим что это даст, тут такая печаль, мышечную стенку то я подтянул, а вот шкура и слой под ней никуда не уходят, ребра появились а это гадство на месте, толку то мне дальше гнать кардио, да худею весь, но местами это уже торчат кости. Кубики мне нафиг не нужны, не тот возраст, некому их показывать, мне нужно убрать слой подкожного жира с пуза, добиться чтобы он не вернулся это я уже сумею.
Triangle вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2015, 12:31   #11
Новичок
 
Регистрация: 29.10.2015
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Екатерина11 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Цитата:
Сообщение от Juliann Посмотреть сообщение
клянусь, шо это я. да и видно же, что животы одинаковыЕ)) а родинка справа это не родинка...а след от одной фигни, недавний. но вы вольны не верить, конечно))
Я покупала справку в бассейн тут cpravki.biz +7(495) 649–66-02! Без очередей и без прохождения врачей. Доставка. Анонимность гарантированна
Екатерина11 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.11.2015, 13:27   #12
Пользователь
 
Аватар для lanaru
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 78
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
lanaru на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


у меня верхняя часть пресса аккуратненькая, а вот с низом борьба пока непобедимая, не хочет уходит маленький животик от меня(((
lanaru вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.11.2015, 13:28   #13
Пользователь
 
Аватар для lanaru
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 78
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
lanaru на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Уже и питание изменила, бока давно ушли, а вот внизу без результатов желаемых
lanaru вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.07.2016, 12:24   #14
Местный
 
Аватар для Ирина1
 
Регистрация: 24.07.2016
Сообщений: 816
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Ирина1 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Цитата:
Сообщение от lanaru Посмотреть сообщение
Уже и питание изменила, бока давно ушли, а вот внизу без результатов желаемых
та же фигня, но я уже написала, что у меня все разорвано внизу живота+кесарево
Ирина1 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.08.2016, 12:54   #15
Пользователь
 
Регистрация: 16.10.2015
Сообщений: 42
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
beznika-alla на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!!


Цитата:
Сообщение от egorikov-vladimir Посмотреть сообщение
Я пытаюсь добиться кубиков уже 2 года. Жира в целом нет, но кубики толком не прорисовываются. Сижу на безуглеводной диете, должно помочь.
Кубики не так быстро показываются.
beznika-alla вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!! · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как убрать живот за 2 недели (реальная история) Lil Koks Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 52 Сегодня 13:24
С помощью каких упражнений убрать живот? Pahafo Коррекция фигуры, отдельных частей тела 80 02.07.2016 18:17
Упражнения для пресса Marina Коррекция фигуры, отдельных частей тела 11 09.05.2016 16:43
Как убрать пивной живот LIVEMAN Коррекция фигуры, отдельных частей тела 12 05.08.2015 12:32
Асаны йоги помогут убрать живот Luydmila Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 1 07.11.2007 18:48


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 18:20.

Rambler's Top100 Mail.Ru