Темы: 11,892, Сообщений: 224,869, Пользователи: 8,881
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Диеты, здоровое и правильное питание

Диеты, здоровое и правильное питание Вопросы питания, эффективных диет - наиболее популярных (кремлевская диета, японская диета и т.п.) и индивидуальных. Классические, быстрые диеты для похудения и набора массы тела


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 29.10.2008, 18:54   #1
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 436 раз(а) в 297 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Несколько правил приема пищи


В последнее время очень много говорят о том, что надо есть качественную здоровую пищу, но забывают упомянуть о том, как правильно принимать пищу. А ведь этот аспект очень важен в теории правильного питания. О нем сейчас и пойдет речь.

1. Не ешьте сразу после больших физических нагрузок. Сюда относятся не только занятия спортом и тяжелая физическая работа, но и переохлаждение, перегрев организма, а также бурные эмоции. Рекомендуется подождать хотя бы полчаса, а потом уже приступать к еде.

2. Начинайте каждую трапезу с сырых овощей или фруктов (целых или в виде салата). Это необходимо для стимулирования работы пищеварительных желез, моторики желудочно-кишечного тракта, нормализации кишечной микрофлоры. Обратите особое внимание на яблоки, капусту (в том числе квашеную), огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец.

3. Вместе пищей, прошедшей термическую обработку, или сразу после нее не стоит есть сырые овощи и фрукты, дабы в кишечники не начались процессы брожения и гниения. Не ешьте фрукты на десерт!

4. Тщательно пережевывайте пищу. Это не только механическое измельчение пищи, но и частичное ферментативное расщепление некоторых белков и углеводов. Все это облегчает работу других органов пищеварительного тракта.

5. Ешьте медленно, делайте пяти- или десятиминутные перерывы между блюдами. Продолжительность завтрака и ужина должна составлять не менее 30 минут, обеда – не менее 40 минут.

6. Не пейте сразу до или после приема пищи, а также во время. Жидкость разбавляет слюну и желудочный сок, а это негативно влияет на процесс переваривания пищи. Пить можно минимум за 30 минут до еды и через 30 минут после.

7. Не употребляйте слишком холодную и слишком горячую (обжигающую) пищу и напитки. Не рекомендуется за один прием употреблять холодные и горячие блюда.

8. Не принимайтесь за работу сразу после еды. Лучше медленно прогуляйтесь в течение хотя бы 15-30 минут в зависимости от сложности работы. Лежать и спать во время такого отдыха не рекомендуется. При серьезных занятиях спортом не начинайте тренировки раньше, чем через час после еды.

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации и будьте здоровы!
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:
bullik (05.05.2010), little_sun (23.07.2013), Pumpury (28.06.2011), Tournigult (12.12.2009), Карина21 (16.08.2013), Худеющая Яна (21.03.2010), Эlen (22.01.2010)
Старый 15.11.2008, 17:00   #2
Новичок
 
Регистрация: 15.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Антонинка на пути к лучшему
По умолчанию

Спасибо за интересные и правильные рекомендации. Но хотелось бы добавить, что пищу необходимо принимать не реже пяти-шести раз в день маленькими порциями. И чтобы легче было не сорваться, перед каждой трапезой рекомендуется выпивать по стакану воды.

Последний раз редактировалось Антонинка; 16.11.2008 в 14:29. Причина: ошибки
Антонинка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.11.2008, 17:35   #3
Новичок
 
Регистрация: 15.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
swetlanka на пути к лучшему
По умолчанию

Здоровое питание


Интересные советы. Возник вопрос: почему нельзя употреблять сильно горячую пищу? Как она влияет на аппетит?
swetlanka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.11.2008, 09:33   #4
Новичок
 
Регистрация: 17.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
masayka на пути к лучшему
По умолчанию

Да, о многом я даже не догадывалась, а мой муж,всё время жалуется на больной желудок но делает всё наоборот! Например на десерт у него практически всегда фрукты!
masayka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2008, 17:49   #5
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 436 раз(а) в 297 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от swetlanka Посмотреть сообщение
Интересные советы. Возник вопрос: почему нельзя употреблять сильно горячую пищу? Как она влияет на аппетит?
Дело во влиянии не на аппетит, а на ваш организм. Желательно, чтобы пища была не горячее 60 С, чтобы не обжечь слизистую оболочку пищевода. Есть данные о том, что у любителей горячей пищи повышен риск заболевания гастритом из-за воспаления слизистой желудка. Кроме того, горячая пища способна вызвать рак пищевода.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.11.2008, 12:39   #6
Новичок
 
Аватар для pussicat
 
Регистрация: 22.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 1 сообщении
pussicat на пути к лучшему
По умолчанию

Совершенно верные и полезные заметки. Хотелось бы только добавить, что есть такое правило - правило "одного стакана", согласно которому в один приём пищи должно съедаться не более одного стакана пищи (250 гр.), и так маленькими порциями в течение дня (5 раз).
pussicat вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
sergey- (13.02.2010), Аделаида (14.10.2012)
Старый 24.11.2008, 08:24   #7
Новичок
 
Аватар для Лана
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Лана на пути к лучшему
По умолчанию

А ещё не рекомендуется в одном приёме пищи сочетать молочные продукты с мясными. Если вы на обед едите котлеты, то не запивайте их молоком и не заедайте творожным десертом. А если едите творог, то не разумно будет ещё и кусочек мяса съесть.
Лана вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.11.2008, 16:59   #8
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 436 раз(а) в 297 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Лана Посмотреть сообщение
А ещё не рекомендуется в одном приёме пищи сочетать молочные продукты с мясными. Если вы на обед едите котлеты, то не запивайте их молоком и не заедайте творожным десертом. А если едите творог, то не разумно будет ещё и кусочек мяса съесть.
Это уже из правил раздельного питания. Их там достаточно много. Если следовать им с особым фанатизмом, то в один прием пищи нельзя употреблять даже разные виды белка, а не то что котлетку с молоком. Вот так-то.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.12.2008, 23:06   #9
Новичок
 
Аватар для Ива
 
Регистрация: 25.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Ива на пути к лучшему
Хорошо

Очень хорошие и правильные правила (простите за тавтологию ) но они очень напоминают систему питания Грейзинг, практически тоже самое, только можно добавить, что порции должны быть небольшие и промежуток между приемами пищи должен составлять на менее 3 часов. Я смогла похудеть, следуя этим правилам на 8 кг за 2 месяца. В это трудно поверить, но самое эффективное похудение бывает от обычного правильного питания, причем умеренного.

Последний раз редактировалось Lanasa; 12.03.2009 в 12:07.
Ива вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 11.05.2009, 13:56   #10
Новичок
 
Регистрация: 11.05.2009
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
saturness на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Несколько правил приема пищи


Это конечно хорошие правила. Но как их соблюдать, если допустим человек работает 5 дней в неделю с 8 до 6 вечера и работа его не позволяет так часто есть, просто нет времени? Что вы можете порекомендовать в этом случае?
saturness вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2009, 10:08   #11
Новичок
 
Аватар для Эльфа
 
Регистрация: 05.01.2009
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Эльфа на пути к лучшему
По умолчанию

Ответ: Несколько правил приема пищи


Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
2. Начинайте каждую трапезу с сырых овощей или фруктов (целых или в виде салата).
Недаром в общепитах первым делом подают салат, а потом уже горячее.

Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
6. Не пейте сразу до или после приема пищи, а также во время. Жидкость разбавляет слюну и желудочный сок, а это негативно влияет на процесс переваривания пищи. Пить можно минимум за 30 минут до еды и через 30 минут после.
Не, я так не смогу. У меня привычка пить после еды чай или кофе или что-то ещё (в крайнем случае немного воды). Если не попью, то буду себя чувствовать неполноценным человеком и сушняк замучает .
Эльфа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.05.2009, 19:59   #12
Пользователь
 
Аватар для Таира
 
Регистрация: 30.05.2009
Сообщений: 86
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Таира на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Несколько правил приема пищи


советы хорошие, а если не получается все делать правильно(по разным причинам) не надо все бросать. да и как это "правильно" ведь все разные, надо придерживаться (стараться) основных моментов здорового питания и прилагать немножечко усилия - красота требует жертв
Таира вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Valentinaaa (26.09.2014)
Старый 31.05.2009, 12:23   #13
Местный
 
Регистрация: 17.03.2009
Сообщений: 1,085
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Лида1 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Несколько правил приема пищи


Цитата:
Сообщение от Таира Посмотреть сообщение
советы хорошие, а если не получается все делать правильно(по разным причинам) не надо все бросать. да и как это "правильно" ведь все разные, надо придерживаться (стараться) основных моментов здорового питания и прилагать немножечко усилия - красота требует жертв
хе, а я практически все эти правила нарушаю, ну, если только кроме первого, т.к. у меня обычно нет больших физических нагрузок ...

а уж как можно полчаса завтракать - вообще не представляю...
Лида1 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.06.2009, 16:08   #14
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 436 раз(а) в 297 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Несколько правил приема пищи


Цитата:
Сообщение от Лида1 Посмотреть сообщение
а уж как можно полчаса завтракать - вообще не представляю...
А я представляю. Я вообще долго ем. Но вот 40 минут на обед - даже для меня многовато. Наверняка, там имеется в виду салат, первое и второе, поэтому так долго. Из этого перечня у меня только горячее первое блюдо.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.06.2009, 16:20   #15
Местный
 
Регистрация: 17.03.2009
Сообщений: 1,085
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Лида1 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Несколько правил приема пищи


Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
А я представляю. Я вообще долго ем. Но вот 40 минут на обед - даже для меня многовато. Наверняка, там имеется в виду салат, первое и второе, поэтому так долго. Из этого перечня у меня только горячее первое блюдо.

30 минут завтракаешь? а можно нескромный вопрос - что у тебя обычно на завтрак? и во сколько ты встаешь
Лида1 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Несколько правил приема пищи · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Несколько причин появления целлюлита Lanasa Целлюлит 27 24.12.2015 17:47
Несколько слов о массаже лица Luydmila Красота 7 30.01.2012 18:03
Медовые маски для лица. (несколько рецептов) Lil Koks Красота 23 28.10.2010 11:57
Рецепты здоровой пищи Marina Кулинария 0 22.05.2008 15:43
Рецепты приготовления пищи на пару Lanasa Кулинария 0 30.04.2008 13:18


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 15:47.

Rambler's Top100 Mail.Ru