Темы: 11,892, Сообщений: 224,869, Пользователи: 8,881
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Диеты, здоровое и правильное питание

Диеты, здоровое и правильное питание Вопросы питания, эффективных диет - наиболее популярных (кремлевская диета, японская диета и т.п.) и индивидуальных. Классические, быстрые диеты для похудения и набора массы тела


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 17.06.2009, 17:39   #1
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Система "Минус 60"


Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Кисло-молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов), но обращайте внимание на состав, например в плавленный сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
- Жарить нельзя.
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты, ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО крупами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, КРОМЕ:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
9. Батата
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО крупами (можно вегетарианские роллы) ЛИБО с фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
Из еды не сочетаются ни с чем! Только с Напитками
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленный сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
Так же следует учесть, что:
1. Творог не более 5% жирности
2. Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
3. Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
1, 2, 3 пункт можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов ЛИБО криспами
4. Сыр с криспами (сыра до 50гр, криспов 3-4 штуки)





Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Marta76 (20.11.2010), Samir7775 (20.06.2010)
Старый 17.06.2009, 17:41   #2
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Кто, что думает? У кого, какой опыт?
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.06.2009, 11:23   #3
Местный
 
Аватар для Ася
 
Регистрация: 18.05.2009
Адрес: Московская область
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ася на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


А что? МОжет стоит попробовать? есть желающие?
Ася вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.06.2009, 13:25   #4
Местный
 
Аватар для Ani
 
Регистрация: 01.06.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 306
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 12 раз(а) в 9 сообщениях
Ani на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


я обязательно попробую эту систему после оставшихся 4-х недель выхода из диеты Протосова!
так что через 4 недели я с вами!
Ani вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.06.2009, 10:42   #5
Местный
 
Аватар для Ася
 
Регистрация: 18.05.2009
Адрес: Московская область
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ася на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Я даже нашла себе книгу про эту диету, начинаю читать и готовиться, но после 6 уже не ем, если только морковку или яблочко, и до 12 ем все что хочу
Как прочитаю книгу, обязательно напишу!
Ася вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.06.2009, 16:13   #6
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


я на системе девять дней, сбросила три кг. До этого была на Протасовке (сбросила 5кг за восемь недель).
Система очень нравится, нет ограничений как в монодиетах. Просто класс!
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.06.2009, 17:17   #7
Местный
 
Аватар для zmeyka
 
Регистрация: 11.04.2009
Адрес: Омск
Сообщений: 3,379
Сказал(а) спасибо: 279
Поблагодарили 545 раз(а) в 399 сообщениях
zmeyka на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


читаю систему. укладываю в голове. попробую после Протасовки.
но чета какие то вообще сложные правила совмещения продуктов, все не упомнить мне кажется...
zmeyka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.06.2009, 22:22   #8
Местный
 
Аватар для Ася
 
Регистрация: 18.05.2009
Адрес: Московская область
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ася на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Прочитала книгу и ... ПОЕХАЛИ! Постараюсь описывать все свои ощущения по этому поводу! Удачи нам!
Ася вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.06.2009, 09:58   #9
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Цитата:
Сообщение от zmeyka Посмотреть сообщение
читаю систему. укладываю в голове. попробую после Протасовки.
но чета какие то вообще сложные правила совмещения продуктов, все не упомнить мне кажется...
Приветик. Я два раза пыталась сесть на эту систему - тоже в голове никак не уладывалась. Дошло только с третьего раза Даже памятку себе распечата, что к чему. Сейчас уже все отложилось в голове. В принципе, начинать всегда трудно, даже ту же Протасовку - была куча вопросов
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.06.2009, 07:51   #10
Местный
 
Аватар для Ася
 
Регистрация: 18.05.2009
Адрес: Московская область
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Ася на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


На сиситеме уже несколько дней, вес немного двинулся . Настроение отличное! Наверное это так зарядка действует. А вообще, не есть после 6 даже немного интересно: давно я уже не чувствовала урчащее чувство голода .
Пока меня все устраивает и настроена я позитивно!
Ася вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2009, 15:23   #11
Новичок
 
Аватар для tata412
 
Регистрация: 06.07.2009
Адрес: Латвия, Цесис
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
tata412 на пути к лучшему
Восклицание

Re: Система "Минус 60"


Система, по моему хорошая, но к сожалению не для меня. Не могу не есть после 18.00
tata412 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2009, 23:17   #12
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Цитата:
Сообщение от tata412 Посмотреть сообщение
Система, по моему хорошая, но к сожалению не для меня. Не могу не есть после 18.00
при желании все возможно, а отговорки можно примнгять при любой системе или диете
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2009, 15:00   #13
Местный
 
Аватар для yuly_veie
 
Регистрация: 11.05.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 946
Сказал(а) спасибо: 355
Поблагодарили 158 раз(а) в 150 сообщениях
yuly_veie на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


я тоже пока не совсем въехала в правила. Все читала-читала. Пока не уложилось в голове, что с чем и когда можно И пока тяжело поверить, что будет результат...
Удачи, пишите, делитесь опытом!
yuly_veie вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.07.2009, 07:03   #14
Пользователь
 
Аватар для Леночек
 
Регистрация: 29.06.2009
Адрес: г. Новосибирск
Сообщений: 32
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Леночек на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Всем привет! Меня тоже заинтересовала эта система , буду пробовать! Конечно будет тяжеловато не есть вечером.
Леночек вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.07.2009, 22:01   #15
Местный
 
Аватар для Lena2a
 
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 6 раз(а) в 2 сообщениях
Lena2a на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Система "Минус 60"


Цитата:
Сообщение от Леночек Посмотреть сообщение
Всем привет! Меня тоже заинтересовала эта система , буду пробовать! Конечно будет тяжеловато не есть вечером.
приветик.. тяжело токо по началу, потом привыкаешь и уже ниче не лезет
Lena2a вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Система "Минус 60" · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
годовой абонемент в фитнес центр "I love fitnes" в ТК "ВЕГАС". Алла69 Информация о фитнес клубах, клубные карты. Объявления 0 25.01.2013 00:36
26.01.2013 Мастер-класс "Женская практика йоги" от фитнес-студии "Eastetica" Студия EASTETICA РЫклама по фитнесу в целом 0 10.01.2013 15:18
Продам клубную карту "Platinum" в фитнесс-клуб "Спортлэнд" м. Теплый Стан anch Информация о фитнес клубах, клубные карты. Объявления 0 20.01.2012 16:38
Система похудения "Тело для жизни" (Body-For-Life). Фото для мотивации. Рябина Обсуждение конкретных направлений фитнеса 19 17.02.2010 11:41
Компания "МС2Менеджмент" (бренд The Time, фитнес-клубы "Альтез" и "Алмазный") банкрот Олег Иванов Общение посетителей фитнес клубов (фитнес центров) 0 05.11.2008 21:09


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 15:47.

Rambler's Top100 Mail.Ru