Темы: 8,771, Сообщений: 201,272, Пользователи: 7,943
На форуме: 1

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах

Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах Комплексы физических упражнений, как нагрузить ту или иную мышцу - ответы на эти вопросы вы найдёте в этом разделе. Здесь можно скачать видео-ролики правильного выполнения упражнений


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 08.07.2007, 14:49   #1
Администратор
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 78
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 77 раз(а) в 13 сообщениях
Administrator отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?


Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.

Источник
Administrator вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Allo4ka (26.02.2012), Blubel (31.08.2015), duhless-alena (11.01.2013), Molli (05.06.2010), Астеропа (11.12.2009), Лисёнок (27.01.2010), просто юлька:-))) (14.02.2010)
Старый 27.09.2007, 12:32   #2
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения в тренажерном зале, упражнение на пресс


Просто качать пресс - не очень эффективно.
Я занималась в тренажерном зале несколько лет, мне нравится спортивноя фигура, пресс был для меня, конечно главным упражнением, но без дополнительных упражнений вряд ли можно что-то получить.
Практически все упражния, на какую бы групу мышц они не были обязательно затрагивают пресс.
Поэтому надо делать тело, а не исключительно пресс!!!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2007, 15:18   #3
Местный
 
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Анжи на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения для фигуры, упражнение на пресс


С прессом, кстати, вообще забавно получается...
Когда еще нас заставляли в инсте сдавать нормативы, пресс был единственным, что сдавали все без какой-либо подготовки и с первой попытки. И никакого дискомфорта не ощущалось. Это при общей никакущей физической подготовке-то...

С бегом вот такое уже не прокатывало.

С чем это связано, интересно?
Анжи вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2007, 16:03   #4
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 434 раз(а) в 295 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Комплекс упражнений для тренажерного зала


При беге задействовано больше групп мышц, чем при качании пресса, отсюда и больший дискомфорт. Кроме того немаловажную роль играет правильное дыхание, которое должно быть синхронизировано с ритмом бега. Правильно бегать тоже надо учиться
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2007, 00:36   #5
Местный
 
Аватар для Vengeful_gunk
 
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 150
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Vengeful_gunk на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения для сжигания жира, упражнение для живота


Присоединяюсь к выводу топик-стартера, недостаточно просто методично качать пресс) Так живот может еще и увеличиться за счет увеличения мыщц, но жир останется на месте) Потом избавиться от этого сложно...
Vengeful_gunk вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2007, 05:54   #6
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения для фигуры, упражнения для сжигания жира


Да уж бегать надо уметь и делать это надо правильно, а вот качать пресс можно и без всяких знаний!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2007, 10:32   #7
Местный
 
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Анжи на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения для тренажерного зала. Комплекс упражнений в тренажерном зале


По-моему, там тоже есть своя техника, типа рывком не поднимать корпус, руки с ногами держать и ставить правильно, вдох-выдох держать.
Хотя, это все нюансы, конечно... Ну так и побегать без техники тоже можно. Далеко не убежишь, зато развлечешься.
Анжи вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.10.2007, 05:13   #8
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнение на пресс - комплекс упражнений для тренажерного зала


Для пресса есть несколько упражнений, которые также воздействуют и на талию - что немаловажно!
Упражнение 1
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону.

Упражнение 2
Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

Упражнение 3
Лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Molli (05.06.2010)
Старый 10.10.2007, 10:18   #9
Новичок
 
Регистрация: 10.10.2007
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Pahafo на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения в тренажерном зале. Упражнения со скакалкой


Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке? Или лучше качать пресс?
Pahafo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.10.2007, 11:39   #10
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Упражнения со скакалкой, упражнение для живота


Цитата:
Сообщение от Pahafo Посмотреть сообщение
Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке? Или лучше качать пресс?
Самое лучшее - это делать и упражнения на пресс (как на верхний, так и на нижний), и добавлять все это пробежками на дорожке!
Также посмотрите и попробуйте упражнения, указанные выше!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.10.2007, 12:42   #11
Новичок
 
Регистрация: 10.10.2007
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Pahafo на пути к лучшему
По умолчанию

Спасибо. А скакалка будет бесполезна? Можно обойтись без нее?
Pahafo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.10.2007, 09:43   #12
Местный
 
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 804
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Анжи на пути к лучшему
По умолчанию

Любую нагрузку можно чем-нибудь заменить.
Я бы советовала скакалку все-таки оставить. Нагрузка на ноги и тренировка дыхательной системы - два в одном, это очень полезно.

Жаль, мои соседи снизу не способны оценить (((
Анжи вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.10.2007, 10:23   #13
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Я тоже считаю, что скакалку отменять не стоит! Просто забыла об этом сразу сказать! К тому же заодно, при занятиях на скакалке ноги накачаете!!!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 30.01.2008, 15:32   #14
Новичок
 
Аватар для SpecRJ
 
Регистрация: 30.01.2008
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
SpecRJ на пути к лучшему
По умолчанию

Всем привет! Я вот тут читаю и сравниваю как пишут на других форумах про пресс, так здесь хоть советы по божески дают.а там по 300-600 повторений в день делать нодо при этом бегать и все остальное.
SpecRJ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.02.2008, 10:59   #15
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 14 раз(а) в 10 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от SpecRJ Посмотреть сообщение
Всем привет! Я вот тут читаю и сравниваю как пишут на других форумах про пресс, так здесь хоть советы по божески дают.а там по 300-600 повторений в день делать нодо при этом бегать и все остальное.
Мы не так жестоки! Все надо делать постепенно! Можно с 10 раз начать (качать пресс), а потом уже наращивать!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Накачать пресс Alfadog Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 8 14.08.2017 08:04
Упражнения для пресса, или почему вы никогда не сможете убрать живот!! flexfitness Коррекция фигуры, отдельных частей тела 15 21.09.2016 09:33
Как накачать пресс и диета? Mr.Serzh! Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 3 25.12.2012 16:36
Упражнения на пресс(видео-ролики) Tachilka Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 1 06.11.2010 10:49
Пресс и т.п. SweaR Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 11 16.04.2008 23:39


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 17:59.

Rambler's Top100 Mail.Ru