Темы: 4,448, Сообщений: 174,072, Пользователи: 10,016
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Коррекция фигуры, отдельных частей тела

Коррекция фигуры, отдельных частей тела Как убрать живот, как сделать плоский живот, как сделать бёдра уже, как улучшить форму груди, эти проблемные ягодицы и т.д. и т.п.


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 09.01.2008, 05:47   #1
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 675
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 13 раз(а) в 9 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Отложения жира на животе, вокруг талии и выше характерны для мужчин и немолодых женщин, страдающих болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами.Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира на животе, нужно перестать есть мороженое, и скорее жир убирать.

Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где отложения сосредоточены.

Как узнать, нужно ли вам убирать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям?
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалисты по проблемам ожирения считают, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует убирать жирок на животе и талии.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам убрать живот там, где многие терпят поражение. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу. Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили убрать живот и вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.

Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет жиров, а за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать животик, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще жирнее.

Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. Спокойно ешьте спагетти. Они полезны. Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть. Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с жирами и макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы упражняете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.

Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира? "Черепахи"!"Пока это только теория, но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только мужчин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот.

Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент жира на талии и бедрах и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. Большинство худых курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру". Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий жировой коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира на животе. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.

Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют". Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии и животе.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с жиром объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией - и своим здоровьем.

Источник: Сайт http://www.eva.ru/
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 10.05.2008, 11:42   #2
Местный
 
Регистрация: 26.09.2007
Сообщений: 800
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Анжи на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть.
Мне кажется, это высказывание можно сократить до "если есть много, то можно потолстеть" безо всяких смысловых потерь.
Анжи вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2008, 07:08   #3
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 675
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 13 раз(а) в 9 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Это было бы уж слишком коротко!
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.06.2008, 21:47   #4
Новичок
 
Аватар для Rich
 
Регистрация: 03.04.2008
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Rich на пути к лучшему
По умолчанию

познавательная статейка , ну, а если есть же люди какие и не едят толком а полные - просто у них не правильный обмен веществ, вот здесь прочитала статейку о советах помогающих похудеть может комуто поможет..
Rich вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.06.2008, 13:37   #5
Новичок
 
Регистрация: 28.06.2008
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
DreaMlSK на пути к лучшему
По умолчанию

Красава интересная темка у тебя - продолжай в томже духе
DreaMlSK вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.11.2008, 14:07   #6
Новичок
 
Аватар для Рушана
 
Регистрация: 20.11.2008
Адрес: москва
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Рушана на пути к лучшему
По умолчанию

Есть еще очень хороший способ избавиться от жирка на животике - это ХУЛА_ХУП!!! =) Кручение обруча! Нужно по пол часа в день, ежедневно крутить обручь.. только обручь нужно потяжелее.. продают в спортивных магазинах тяжелые массажные. Где-то уже после месяца у вас будет осиная талия и животик подтянется!!! =) проверено! Правда при этом еще за питанием нужно следить для хорошего эффекта!
Рушана вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Zinaida (11.01.2010)
Старый 21.11.2008, 07:32   #7
Новичок
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 7
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
fo_x на пути к лучшему
По умолчанию

Целых пять способов? Я знаю только один-единственный и успешно им пользуюсь. Знаю, что самое главное - тонус мышц живота. Пусть даже на нем будет немного жирка, но все равно он будет плоским и иметь подтянутый вид. Так вот - 100 упражнений на пресс каждое утро - и никаких проблем с животом. Да и с позвоночником тоже, если кого мучает остеохондроз.
fo_x вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.05.2009, 15:36   #8
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,242
Сказал(а) спасибо: 70
Поблагодарили 426 раз(а) в 292 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Цитата:
Сообщение от fo_x Посмотреть сообщение
100 упражнений на пресс каждое утро - и никаких проблем с животом.
Это подходит тем, у кого и так нет живота. А если имеется жирок, то сначала надо избавиться от него, а потом уже качать пресс.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.05.2009, 09:33   #9
Пользователь
 
Аватар для lien25
 
Регистрация: 17.03.2009
Сообщений: 44
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
lien25 на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Посчитала свой коэффициент - талия см/бедра см = 0,6, что же, получается у меня все с животом в порядке. А мне кажется что у меня есть лишнее в районе спины. Кстати насчет похудеть, а потом качать, это точно, я когда качалась и ела очень плотно у меня пресс был крепкий, но при этом я была широкая с боку. То есть у меня наросли мышцы.
Насчет курения, тут я совершенно согласна с автором статьи, курение и хорошая фигура как не печально не совместимы. Курящему сложно заниматься, невозможно с проблемами кожи бороться, сердце начинает шалить.
А вот насчет возраста -спорно. У нас была пожилая учительница в колледже по физкультуре с очень накачанным прессом, но внизу живота у нее все равно был жирок. Сама она была поджарая. Она говорила что это возрастное и с этим уже ничего не поделать.
lien25 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2009, 13:48   #10
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,242
Сказал(а) спасибо: 70
Поблагодарили 426 раз(а) в 292 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Цитата:
Сообщение от lien25 Посмотреть сообщение
Посчитала свой коэффициент - талия см/бедра см = 0,6, что же, получается у меня все с животом в порядке. А мне кажется что у меня есть лишнее в районе спины.
Согласна. Этот коэффициент ещё не показатель. Человек может "обрасти" жирком равномерно, но это не значит, что всё в порядке и не надо ничего предпринимать.
Посчитала свой коэффициент, он равен 0,71 (). Тем не менее у меня нет живота, просто бедра узкие.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.05.2009, 13:33   #11
Новичок
 
Регистрация: 23.05.2009
Адрес: Финляндия
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Eureka на пути к лучшему
Вопрос

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


У меня проблема, которая может многим показаться смешной. Мой рост 173 см, вес 53кг. Я, собственно, не против немного пополнеть, но каждый раз, когда вес поднимается до 55кг, я в панике начинаю худеть. А все потому, что все эти 2-3 набранных киллограмма оказываются на моей талии и нигде больше. Надоело сидеть на диетах, упражнения тоже не помогают, толку только, что живот не висит. Можете посоветовать что-то действенное? Спасибо!
Eureka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.05.2009, 14:04   #12
Местный
 
Аватар для Tatika
 
Регистрация: 04.05.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 487
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Tatika на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
Это подходит тем, у кого и так нет живота. А если имеется жирок, то сначала надо избавиться от него, а потом уже качать пресс.
Согласна,т.к. пресс качаю с юности,даже соревнования городские выигрывала,а жирок как был,так и нарастает до сих пор.
Tatika вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.05.2009, 15:17   #13
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,242
Сказал(а) спасибо: 70
Поблагодарили 426 раз(а) в 292 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Eureka, а чем вы питаетесь, когда хотите набрать пару килограмм? Видимо, у вас фигура типа "яблоко", поэтому обруч должен стать вашим постоянным спутником жизни.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.05.2009, 21:59   #14
Новичок
 
Регистрация: 23.05.2009
Адрес: Финляндия
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Eureka на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Да в общем-то тем же, что и всегда, только в бОльших количествах. Еще начинаю есть больше углеводов, макарон, картошки и все, конечно, с хлебом. Жирное не люблю, поэтому почти не ем.
Спасибо за совет про обруч, я и сама уже думала купить, да все забываю.
Eureka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2009, 14:29   #15
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,242
Сказал(а) спасибо: 70
Поблагодарили 426 раз(а) в 292 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота


Eureka, я так и думала, что увижу подобный ответ . В другой теме я прочитала, что вы занимаетесь спортом. Так зачем же вам все эти углеводы? Зачем налегаете на сладкое и мучное? Слава богу, что жирное не любите, а то была бы катастрофа. Вам надо налегать на белковую пищу и набирать желаемые пару килограмм за счет мышц, а не подкожного жира. Тогда и талия не пострадает.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Книжки, на которые вы бы сняли фильм. Какие? dolores Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 4 28.12.2011 18:02
Подскажите как убрать последний жир с живота chelobuchik Коррекция фигуры, отдельных частей тела 2 25.01.2011 03:47
10 вещей, которые вы не знали о потере веса! Margella РЫклама по фитнесу в целом 1 21.01.2010 20:49
Упражнения, которые сделают вашу попку упругой!!!! Lil Koks Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 0 21.10.2008 16:33
Асаны йоги помогут убрать живот Luydmila Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах 1 07.11.2007 17:48


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 04:57.

Rambler's Top100 Mail.Ru